Wat is mindset eigenlijk?
Mindset is een lastig onderwerp voor veel mensen. Om je mindset te trainen en te groeien moet je eerlijk zijn met jezelf en bewust zijn van je tekortkomingen. Lichamelijke tekortkomingen zijn vaak makkelijk te accepteren: je bent niet sterk genoeg, je conditie is matig, je moet leniger worden. Maar mindset-tekortkomingen? Onzekerheid, faalangst, ego, niet tegen feedback kunnen, een negatieve instelling, te snel opgeven — dat ligt een stuk gevoeliger.
Fixed vs. Growth Mindset
Fixed mindset
Deze mindset gelooft dat dit is hoe je bent en dat je er niets aan kunt doen om dit te veranderen. Dit uit zich in je keuzes en je reactie op andere mensen. Je vindt het goed zoals het nu is en ziet geen reden om te ontwikkelen. De ene na de andere excuus wordt gebruikt om te rechtvaardigen waarom dingen niet lukken.
Growth mindset
Deze mindset gelooft dat je kunt groeien en ontwikkelen, dat je altijd beter kunt worden en dingen kunt leren als je maar oefent en je best doet. Je probeert te focussen op het positieve. Je staat open voor feedback en je bent bewust van je tekortkomingen.
Bewustwording van je mindset
Het veranderen van je mindset komt in drie stappen: bewustzijn, strategie en actie.
Stap 1: Bewustzijn
Jij mist niet de vaardigheden om een betere mindset te hebben — je blokkeert nu nog zelf deze vaardigheden. Het streven is om ze te deblokkeren en dat begint met bewustwording. Stel jezelf deze vragen:
- Wat heeft je succesvol gemaakt tot nu toe in je leven?
- Wat heeft je tegengehouden om doelen te behalen?
- Hoe belangrijk is mindset om je doelen te halen?
- Wat doe je momenteel om je mindset te trainen?
Belangrijk: denk je veel vanuit factoren waar je geen invloed op hebt? Schuif je de verantwoordelijkheid af naar een ander? Dit creëert bewustzijn van je huidige mindset.
Stap 2: Strategieën
Er zijn verschillende strategieën om bewust te worden van je mindset. Zodra je bewust wordt, kun je actie ondernemen.
- Lichaamstaal-check: Hoe is je lichaamstaal, focus en interne gesprek (self-talk) als je je goed voelt en op je best bent? En hoe is het als je op je slechtst bent? Zodra je het verschil weet, gaat het opvallen en kun je er wat aan doen.
- Self-talk test: Jog een minuut op de loopband terwijl je zegt “Ik ben een luie slome slak.” Jog daarna een minuut terwijl je zegt “Ik beweeg makkelijk en langzaam.” Je doet precies hetzelfde, maar bekijkt het anders. Voel het verschil.
- Visuele aandenken: Schrijf je doel op en kijk er dagelijks naar. Kies foto’s of video’s die jou gemotiveerd houden. Dit zorgt ervoor dat je makkelijker op het juiste pad blijft.
Stap 3: Actie
Begin klein. Kies één strategie en pas die deze week toe. Het hoeft niet groot of perfect te zijn — het moet alleen beginnen. Elke keer dat je bewust een betere keuze maakt, train je je mindset een stukje sterker.
Mindset in de box
CrossFit is bij uitstek een plek om aan je mindset te werken. Elke WOD daagt je uit, elke PR laat je zien dat groei mogelijk is. En elke dag dat je toch komt terwijl je geen zin hebt, bewijs je aan jezelf dat je sterker bent dan je excuses.
Onthoud: je hoeft niet de sterkste, snelste of meest ervaren persoon in de box te zijn. Je moet alleen bereid zijn om te groeien.
