- 0643499115
Wil jij fitter, sterker en gezonder worden?
Bij CrossFit New Hill helpen we je om je doelen te bereiken én vast te houden met gevarieerde trainingen en deskundige coaching.
Kies voor groepslessen of personal training en train altijd onder deskundige coaching in een motiverende omgeving.
Gratis proefles & kennismaking
Ervaar onze trainingen zelf en ontdek of CrossFit New Hill bij je past.
Persoonlijke begeleiding
Ons ervaren team helpt je met techniek, motivatie en vooruitgang.
Voor elk niveau
Of je nu net begint of al gevorderd bent, we hebben lessen die bij je passen.
Bekijk hieronder ons lesaanbod en ervaar het zelf!
CrossFit is meer dan alleen een training. Het is een methode, een community en voor velen een levensstijl. Het combineert gewichtheffen, gymnastiek en conditietraining tot uitdagende workouts die je sterker, fitter en atletischer maken.
CrossFit combineert verschillende trainingsvormen om je allround fit te maken:
CrossFit is dé training als je:
CrossFit is meer dan alleen een workout. Het draait om gezondheid, doorzettingsvermogen, vriendschap en uitdaging. Het helpt je fysiek én mentaal sterker te worden.
Wil jij ontdekken wat CrossFit voor jou kan betekenen? Doe een gratis proefles.
Elke les duurt 60 minuten en bestaat uit:
De lessen zijn voor zowel beginners als gevorderden. Onze coaches passen alles aan op jouw niveau. Met een groepsgrootte van maximaal 12 personen is er volop aandacht voor jou.
Maandag
7:45 – 9:45
17:30 – 18:30
19:30 – 21:30
Dinsdag
6:45 – 7:45
8:45 – 9:45
17:30 – 18:30
20:30 – 21:30
Woensdag
7:45 – 9:45
19:00 – 21:00
Donderdag
6:45 – 9:45
18:00 – 19:00
20:00 – 21:00
Vrijdag
6:45 – 9:45
19:30 – 20:30 (*HeroWOD)
Zaterdag
8.00 – 10.00
Zondag
10.00 – 11.00
Bekijk ons volledige rooster hier.
*Een HeroWod bij CrossFit is een speciaal soort workout ter ere van een overleden militair, politieagent, brandweerman of andere eerstehulpverlener die is omgekomen tijdens het uitoefenen van zijn of haar plicht. Dit zijn vaak zware workouts.
Is CrossFit geschikt voor beginners?
Ja! Onze trainingen zijn toegankelijk voor alle niveaus. Onze coaches helpen je met het schalen van oefeningen, zodat jij op je eigen niveau kan instappen en veilig kan trainen.
Moet ik fit zijn om te beginnen?
Nee, CrossFit helpt je juist om fit te worden! Je begint op jouw niveau en bouwt dit geleidelijk op onder begeleiding van onze coaches.
Wat maakt CrossFit anders dan een normale sportschool?
Je traint in een groep onder begeleiding van een coach. De trainingen zijn functioneel en gevarieerd, en de community zorgt voor extra motivatie. Geen saaie machines, maar uitdagende workouts!
Is CrossFit veilig?
Ja, zolang je luistert naar je lichaam en de instructies van de coach opvolgt. Onze trainingen zijn ontworpen om blessures te voorkomen door de juiste techniek en progressieve opbouw.
Hoe vaak per week moet ik trainen?
Dit hangt af van je doelen en niveau. We raden aan om 2-3 keer per week te starten, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je optimaal herstelt.
Welke uitrusting heb ik nodig?
Je hebt alleen comfortabele sportkleding en stevige schoenen nodig. Eventueel kun je later investeren in accessoires zoals grips of een springtouw.
Meer weten?
Ons team bestaat uit ervaren en gedreven coaches, met elk hun eigen specialiteit, die jou helpen groeien.
✔ Persoonlijke aandacht
✔ Veilig en effectief trainen
✔ Altijd een motiverende les
Benieuwd wie jou gaan coachen? Leer ons kennen!
Dé manier om fitter en sterker te worden. onder complexe oefeningen!
Wil je de voordelen van CrossFit ervaren, maar zonder de moeilijkste technische bewegingen? CrossFit Light biedt dezelfde intensiteit en variatie, maar zonder de complexe oefeningen van gewichtheffen en gymnastiek. Dit is de perfecte instap voor iedereen die sterker, fitter en energieker wil worden, zonder zich zorgen te maken over moeilijke technieken.
CrossFit Light is onderdeel van ons reguliere CrossFit lidmaatschap. Je kunt deze lessen volgen als je een CrossFit abonnement hebt, maar je traint zonder de meest technische bewegingen.
Geen moeilijke techniek, wél maximale resultaten.
Bij CrossFit Light laten we de meest technische oefeningen achterwege, zoals:
In plaats daarvan focussen we op functionele en veilige bewegingen, zoals:
Iedere oefening wordt aangepast aan jouw niveau, zodat je veilig en effectief traint!
CrossFit Light is dé training als je:
Train slimmer, niet moeilijker!
Wil jij het zelf ervaren?
Plan je gratis proefles!
Elke les duurt 60 minuten en bestaat uit:
Deze lessen zijn geschikt voor alle niveaus. Onze coaches begeleiden je bij elke stap en passen oefeningen aan jouw niveau aan. Met een groepsgrootte van maximaal 12 personen is er volop aandacht voor jou!
Dinsdag
19:30 – 20:30
Vrijdag
18:30 – 19:30
Is CrossFit Light geschikt voor beginners?
Ja! Dit programma is speciaal ontworpen om instapvriendelijk te zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben en kunt meteen beginnen.
Moet ik fit zijn om te starten?
Nee, CrossFit Light helpt je juist om fitter te worden! Je traint op jouw eigen niveau, onder begeleiding van ervaren coaches.
Wat maakt CrossFit Light anders dan een normale sportschool?
Je traint in een groep onder begeleiding van een coach, met functionele oefeningen en een gevarieerd programma. Geen saaie machines, maar échte bewegingen die resultaat geven!
Hoe vaak per week moet ik trainen?
We raden aan om 2 keer per week te starten, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je optimaal herstelt.
Is CrossFit Light veilig?
Ja, zolang je luistert naar je lichaam en de instructies van de coach opvolgt. Onze trainingen zijn ontworpen om blessures te voorkomen door de juiste techniek en progressieve opbouw.
Welke uitrusting heb ik nodig?
Comfortabele sportkleding en stevige schoenen zijn voldoende.
Kan ik afvallen met CrossFit Light?
Ja! Deze training helpt je vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. In combinatie met gezonde voeding is het een effectieve manier om je lichaam te transformeren.
Meld je aan voor een gratis proefles!
Ons CrossFit Light team bestaat uit ervaren en gedreven coaches, met elk hun eigen specialiteit, die jou helpen groeien.
✔ Persoonlijke aandacht
✔ Veilig en effectief trainen
✔ Altijd een motiverende les
Benieuwd wie jou gaan coachen? Leer ons kennen!
Wil jij beginnen met CrossFit, maar eerst stap voor stap de basis leren? Onze Fundamentals lessen zijn dé manier om op een rustige en gestructureerde manier kennis te maken met CrossFit. Je leert alle fundamentele bewegingen, techniek en trainingsprincipes, zodat je vol zelfvertrouwen kunt instromen in de reguliere lessen.
De Fundamentals is een 5-weekse introductie tot CrossFit. Elke week volg je een les van 60 minuten waarin we:
Je leert stap voor stap de bewegingen en technieken, zonder haast of druk. In de reguliere lessen gaat alles sneller, maar hier nemen we écht de tijd om je alles goed aan te leren. Dat betekent: beter begrijpen, sneller verbeteren, veiliger trainen!
Je hoeft niet te wachten met starten! De Fundamentals zijn niet verplicht, maar we raden ze sterk aan. Je kunt tegelijkertijd al meedoen met de reguliere lessen en instromen in de Fundamentals zodra er een nieuwe groep start.
Elke week staat een ander thema centraal, zodat je geleidelijk en gestructureerd alle basisvaardigheden van CrossFit onder de knie krijgt:
Week 1: De basis van bewegen
Week 2: Core & Heupkracht
Week 3: Werken boven het hoofd
Week 4: Mobiliteit & Blessurepreventie
Week 5: De eerste barbell bewegingen
Na deze vijf weken heb je een sterke basis om met vertrouwen door te trainen en maximale resultaten te behalen in de reguliere CrossFit-lessen!
Moet ik eerst de Fundamentals volgen voordat ik aan CrossFit kan beginnen?
Nee, je kunt direct starten met de reguliere lessen. De Fundamentals zijn aanvullend en bedoeld om je sneller en veiliger te laten groeien in de sport.
Wanneer starten de Fundamentals?
Er is geen vaste startdatum. We starten een nieuwe groep zodra er voldoende nieuwe leden zijn. Zodra dat gebeurt, krijg je een uitnodiging!
Hoe kan ik me inschrijven?
Je krijgt een uitnodiging via de Sportbit App zodra een nieuwe groep start. Daarna kun je je direct inschrijven. Je dient wel een regulier CrossFit abonnement te hebben.
Wat kost het?
De Fundamentals zijn gratis inbegrepen bij je CrossFit-lidmaatschap.
De Fundamentals-lessen worden gegeven door Ruben Rebel, mede-eigenaar van CrossFit New Hill en een ervaren CrossFit-coach met een diepgaande kennis van training en beweging. Hij is niet alleen een expert op het gebied van CrossFit, maar ook Lead Mentor bij Milo, één van de beste personal trainer-opleidingen in Nederland.
Wat kun je verwachten van Ruben als coach?
Met zijn jarenlange ervaring en passie voor coaching zorgt Ruben ervoor dat jij de beste start in CrossFit krijgt.
Voor tieners van 10-16 jaar die sterk, fit en zelfverzekerd willen worden.
CrossFit Teens is een aparte CrossFit-les speciaal voor tieners van 10 tot 16 jaar. In deze lessen leren ze functioneel en veilig bewegen, terwijl ze tegelijkertijd sterker en fitter worden. De workouts lijken op de reguliere CrossFit-lessen, maar worden aangepast aan hun leeftijd en niveau.
Kinderen hebben vaak veel energie, maar weten niet altijd hoe ze die op een veilige manier kunnen gebruiken. Bij CrossFit Teens leren ze:
Bij CrossFit Teens werken we met twee niveaugroepen:
Elke les duurt 45 minuten en bevat dezelfde soort bewegingen als in de reguliere CrossFit-lessen, maar op een aangepast niveau. Een typische les bestaat uit:
Bij de gevorderde groep bouwen we de gewichten en intensiteit langzaam op. Daarnaast besteden we extra aandacht aan mobiliteit, omdat tieners vaak snel groeien en extra flexibiliteit nodig hebben.
Dinsdag
17.00-17.45 uur (beginners & gevorderden)
Woensdag
17.00-17.45 uur (beginners & gevorderden)
Vrijdag
17.45-18.30 uur (beginners)
18.30-19.20 uur (gevorderden)
Is CrossFit Teens geschikt voor mij/mijn kind?
Ja! CrossFit Teens is geschikt voor alle tieners van 10 tot 16 jaar, ongeacht hun niveau of ervaring. Ze beginnen in de beginnersgroep en leren stap voor stap de juiste technieken. Zodra ze daar klaar voor zijn, kunnen ze doorstromen naar de gevorderden.
Moet ik/mijn kind al sportervaring hebben?
Nee, ervaring is niet nodig. De lessen zijn zo ingericht dat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan trainen. De coaches helpen bij het correct uitvoeren van de oefeningen en zorgen ervoor dat alles veilig en leuk blijft.
Hoe zwaar is een CrossFit Teens les?
De focus ligt eerst op techniek, coördinatie en mobiliteit. Pas als een tiener de bewegingen goed beheerst, bouwen we langzaam de gewichten op. Dit zorgt ervoor dat ze blessurevrij en veilig kunnen trainen.
Kan ik/mijn kind een proefles volgen?
Ja! Je kunt een gratis proefles inplannen. Zo kan jij/jouw kind ervaren of CrossFit Teens bij jou/ hem of haar past.
Hoe vaak per week kan ik/mijn kind trainen?
De meeste tieners starten met 1 keer per week. Veel van hen vinden het zo leuk dat ze later uitbreiden naar 2 keer per week. Dit kan op basis van de vaste lestijden op dinsdag, woensdag en vrijdag.
Hoe schrijf ik mijzelf/mijn kind in?
Na de proefles kan je kind zich inschrijven via de Sportbit-app met een speciaal Tiener-abonnement.
De CrossFit Teens lessen worden gegeven door ervaren coaches die speciaal zijn opgeleid om met tieners te werken:
Ze hebben allemaal de CrossFit Kids-cursus gevolgd en hebben jarenlange ervaring in het coachen van kinderen en tieners. Ze hebben veel geduld en zorgen voor een leuke, veilige en uitdagende training, waarbij de focus eerst ligt op techniek en conditie, en pas later op kracht en intensiteit.
Plan een gratis proefles in en ontdek of CrossFit bij jou past!
Spelenderwijs sterker, fitter en zelfverzekerder worden!
Kinderen hebben van nature veel energie. Ze rennen, klimmen, springen en tillen elkaar op zonder erbij na te denken. Bij CrossFit Kids leren ze deze bewegingen op een speelse én verantwoorde manier te gebruiken, terwijl ze werken aan kracht, coördinatie en zelfvertrouwen.
Onze CrossFit Kids lessen zijn speciaal ontworpen voor kinderen die op een leuke en actieve manier willen sporten. De trainingen bestaan uit spelelementen gecombineerd met functionele bewegingen, waardoor kinderen sterker worden zonder dat het voelt als ‘trainen’.
Elke les duurt 45 minuten en bestaat uit:
Bij CrossFit Kids werken we met een specifiek programma waarin spel en beweging worden gecombineerd. Kinderen leren spelenderwijs hoe ze hun lichaam optimaal kunnen gebruiken en verbeteren op een veilige manier hun kracht, conditie en mobiliteit.
Woensdag
16:15 – 17:00 uur
Ouders kunnen tijdens de les gebruikmaken van de Open Gym om zelf te trainen.
Is CrossFit Kids veilig voor mijn kind?
Ja, de veiligheid van uw kind staat voorop. Onze gecertificeerde CrossFit Kids-coaches zorgen voor een veilige omgeving en passen de trainingen aan op het niveau en de mogelijkheden van elk kind. We leggen de nadruk op correcte technieken en progressieve opbouw om blessures te voorkomen.
Welke kleding en schoenen zijn geschikt voor CrossFit Kids?
Kinderen dienen comfortabele sportkleding te dragen die bewegingsvrijheid biedt. Gesloten sportschoenen met een platte zool zijn ideaal voor stabiliteit en ondersteuning tijdens de oefeningen.
Moet mijn kind al sportief zijn om mee te doen?
Nee, CrossFit Kids is geschikt voor alle kinderen, ongeacht hun huidige fitnessniveau. De trainingen zijn schaalbaar en worden aangepast aan de individuele mogelijkheden van elk kind. Het belangrijkste is dat ze plezier hebben en op hun eigen tempo vooruitgang boeken.
Wat zijn de kosten voor CrossFit Kids-lessen?
We bieden een speciaal abonnement voor CrossFit Kids. Je vindt het hier.
Kim is een ervaren CrossFit-coach met een specialisatie in het werken met kinderen. Ze is geduldig, enthousiast en weet precies hoe ze kinderen op een speelse manier kan uitdagen. Dankzij haar rustige en motiverende aanpak voelen kinderen zich snel op hun gemak en leren ze met veel plezier nieuwe bewegingen.
Wil je dat jouw kind op een leuke en verantwoorde manier aan kracht en conditie werkt? Plan een gratis proefles en ervaar het zelf!
Leer de snatch en clean & jerk technisch perfect uitvoeren en word sterker in gewichtheffen.
Onze weightlifting lessen zijn speciaal ontworpen voor iedereen die zijn techniek en kracht in olympisch gewichtheffen wil verbeteren. In deze lessen ligt de focus op de snatch en clean & jerk, maar je traint ook ondersteunende krachtoefeningen zoals squats, pulls en presses.
Wil jij sterker, explosiever en technisch beter worden in gewichtheffen? Dan zijn deze lessen iets voor jou!
Tijdens de weightlifting lessen ligt de focus op techniek en kracht. Je leert efficiënter bewegen en kracht opbouwen in de olympische lifts. De trainingen bestaan uit:
Elke training bevat oefeningen die je direct helpen om een betere lifter te worden.
Elke week wordt er op één lift gefocust. De ene dag clean & jerk en de andere dag de snatch. Elke 6 weken wisselen we de dagen om, zodat je beide lifts voldoende aandacht geeft.
Deze lessen zijn niet bedoeld voor complete beginners. Je hoeft er niet goed in te zijn, maar je moet de basis van de snatch en clean & jerk al geleerd hebben.
Dan zijn deze lessen perfect voor jou!
Je mag een beginner zijn, maar niet compleet nieuw in weightlifting. Deze les is bedoeld om je techniek te verbeteren en kracht op te bouwen, niet om de bewegingen voor het eerst te leren.
Ben je een complete beginner? Dan raden we je aan om eerst de reguliere CrossFit lessen en/of Fundamentals te volgen.
Dinsdag
19:30 – 20:30 uur
Zaterdag
10.00 – 11.00 uur
Hoe vaak per week moet ik weightlifting doen?
Wij raden minimaal 1x per week aan om je lifts te verbeteren. Wil je serieuze progressie boeken? Dan is 2x per week ideaal.
Kan ik deze lessen combineren met CrossFit?
Ja! Dit is juist een perfecte aanvulling op je CrossFit training. Weightlifting helpt je sterker en efficiënter te worden in je lifts, wat je prestaties in WODs verbetert.
Moet ik goed zijn in weightlifting om mee te doen?
Nee, je hoeft er niet goed in te zijn, maar je moet de basis van de snatch en clean & jerk al geleerd hebben. Als je nog nooit weightlifting hebt gedaan, raden we je aan eerst Fundamentals of reguliere CrossFit lessen te volgen.
Onze weightlifting lessen worden gegeven door twee ervaren trainers: Ruben Rebel en Tino van Haalem. Beiden hebben een sterke achtergrond in gewichtheffen en begeleiden je met veel aandacht en precisie om jouw techniek en kracht te verbeteren.
Ruben Rebel heeft jarenlange ervaring in zowel CrossFit als weightlifting en is een echte specialist als het gaat om techniek en krachtontwikkeling. Hij weet precies hoe hij jouw snatch en clean & jerk kan verbeteren, of dat nu zit in kleine technische details of in het opbouwen van meer explosieve kracht. Ruben is analytisch, direct en weet je precies te vertellen waar je aan moet werken om vooruitgang te boeken. Hij daagt je uit om het maximale uit jezelf te halen en helpt ervaren lifters om nóg beter te worden in hun lifts. Zoek je een coach die je scherp houdt en je helpt om je persoonlijke records te verbreken? Dan ben je bij Ruben aan het juiste adres.
Tino van Haalem is al trainer sinds 2015 en heeft veel ervaring met het aanleren van de technieken binnen het Olympisch gewichtheffen. Hij is geduldig en weet op een duidelijke manier uit te leggen hoe je de snatch en clean & jerk technisch beter uitvoert. Vooral voor beginners of lifters die nog veel willen leren over de basis van Weightlifting, is Tino een ideale coach. Wil je sterker worden en stap voor stap beter worden in de lifts? Dan ben je bij hem aan het juiste adres.
Of je nu net begint of al ervaring hebt, onze coaches helpen je op jouw niveau om je lifts te verbeteren en je sterker te maken.
Doe mee met onze weightlifting lessen en til je snatch en clean & jerk naar een hoger niveau!
Leer en verbeter jouw CrossFit gymnastics skills.
Wil je eindelijk je eerste pull-up halen? Of werken aan betere handstand push ups en muscle-ups? In de Gymnastics les focussen we ons op alle CrossFit gymnastics bewegingen, zodat jij sterker, efficiënter en technisch beter wordt.
Elke les duurt 60 minuten en is opgebouwd uit:
Iedereen traint op zijn/haar eigen niveau. Beginners en gevorderden krijgen progressies op maat, zodat je altijd een uitdaging hebt.
Maandag
18:30 – 19:30 uur
Moet ik al een bepaalde basis hebben om mee te doen?
Nee, je hoeft nog geen specifieke gymnastics skills te beheersen. De les is toegankelijk voor iedereen die CrossFit ervaring heeft en beter wil worden in gymnastics. Beginners en gevorderden werken aan dezelfde skill, maar op hun eigen niveau.
Kan ik op elk moment instromen?
Ja! Elke vier weken start een nieuwe cyclus waarin we aan een specifieke skill werken. Je kunt instromen wanneer je wil en hoeft niet vanaf het begin van een cyclus mee te doen.
Moet ik alle lessen volgen?
Nee, het is geen vaste cursus. Je kunt zelf kiezen wanneer je deelneemt. Elke les biedt waarde, ongeacht wanneer je start.
De Gymnastics lessen worden gegeven door Mariska Werbata. Met een achtergrond in turnen – waar ze van haar vierde tot haar zeventiende op hoog niveau trainde – heeft ze een diepe kennis van lichaamscontrole, mobiliteit en krachtopbouw. Als ervaren CrossFit coach weet Mariska hoe ze complexere bewegingen stap voor stap kan uitleggen en opbouwen, zodat iedereen progressie boekt.
Haar aanpak is geduldig en gestructureerd. Of je nu voor het eerst aan een pull up werkt of je muscle up wil perfectioneren, Mariska helpt je met technische aanwijzingen en effectieve drills om sterker en efficiënter te bewegen. Ze begrijpt dat gymnastics in CrossFit uitdagend kan zijn, maar met haar begeleiding leer je hoe je de juiste technieken toepast en steeds verder groeit in je vaardigheden.
De Gymnastics lessen zijn niet alleen leerzaam, maar ook motiverend en energiek. Mariska zorgt voor een positieve sfeer waarin iedereen wordt uitgedaagd op zijn of haar eigen niveau.
Schrijf je in via de SportBit app en doe mee!
Wil je werken aan je conditie zonder de technische aspecten van CrossFit? Dan is de Conditioning Training perfect voor jou!
Deze les richt zich op uithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht, met een combinatie van korte, explosieve intervallen in zone 4/5 en langere, duurtrainingen in zone 2. Hierdoor verbeter je niet alleen je sportprestaties, maar ook je algehele fitheid en energie in het dagelijks leven.
Elke les bestaat uit twee onderdelen:
Korte, explosieve intervallen (zone 4/5): Dit helpt je om kracht en snelheid op te bouwen en je anaerobe drempel te verhogen.
Lange, rustige duurtraining (zone 2): Dit zorgt voor een betere vetverbranding, verhoogt je uithoudingsvermogen en verbetert je algehele hart-longfunctie.
We maken gebruik van alle cardio-apparaten zoals de roeier, bike erg, ski erg, echo bike en loopband. Hierdoor train je op een veelzijdige manier en blijft het uitdagend en afwisselend.
Je traint op hartslag, bij voorkeur met een hartslagmeter om je trainingszones nauwkeurig te monitoren. Heb je geen hartslagmeter? Dan kun je nog steeds in zone 2 trainen door een tempo aan te houden waarbij je nog kunt praten zonder buiten adem te raken.
Dinsdag
18:30 – 19:30 uur
Woensdag
17.30 – 18.45 uur
Donderdag
19.00 – 20.00 uur
Tijdens reguliere CrossFit-lessen werk je ook aan je conditie, maar daar komt veel techniek bij kijken. In deze les ligt de focus puur op conditie. Dit maakt het een fijne afwisseling waarin je je hoofd kunt uitschakelen en gewoon kunt knallen!
Wil je ervaren hoe deze training jou kan helpen? Plan een proefles in en ontdek het zelf!
Is deze les geschikt voor beginners?
Ja! De Conditioning les is geschikt voor alle niveaus. De intensiteit wordt aangepast aan jouw hartslagzone, waardoor je op je eigen tempo kunt werken aan je conditie.
Heb ik een hartslagmeter nodig?
Het is niet verplicht, maar wel aan te raden. Zo kun je gerichter trainen in de juiste zones en sneller vooruitgang boeken. Als je geen hartslagmeter hebt, geven onze coaches instructies om te trainen op gevoel.
Hoe vaak per week moet ik meedoen voor resultaat?
Dat hangt af van je doelen. Als je je algemene conditie wil verbeteren, is 1 à 2 keer per week een mooie aanvulling op CrossFit of een andere sport. Wil je echt je uithoudingsvermogen naar een hoger niveau tillen, dan kun je 2 tot 3 keer per week deelnemen.
Wat is het verschil tussen deze les en een CrossFit-les?
Bij CrossFit werk je aan kracht, techniek en conditie in een mix van verschillende bewegingen. In de Conditioning les ligt de volledige focus op conditie en uithoudingsvermogen, zonder complexe technische bewegingen of zware gewichten.
Ik doe al aan hardlopen of een andere duursport. Is deze les dan nuttig voor mij?
Ja! De les is een perfecte aanvulling op sporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of HYROX. Je werkt aan verschillende intensiteitszones, waardoor je duurvermogen en explosiviteit verbeteren.
Fons Werbata
Fons heeft veel ervaring met conditietraining en weet als geen ander hoe belangrijk het is om efficiënt te trainen. Hij loopt zelf halve marathons en past zijn kennis van uithoudingsvermogen en trainingszones toe in zijn lessen. Daarnaast maakt hij altijd grapjes tijdens de les, wat zorgt voor een ontspannen en leuke sfeer. Zijn energieke aanpak en humor zorgen ervoor dat je met plezier komt trainen en het beste uit jezelf haalt.
Tino van Haalem
Tino heeft zelf veel ervaring met conditietraining en weet precies hoe het voelt om op verschillende intensiteitsniveaus te werken. Hij kan zich daardoor goed inleven in de deelnemers en hen motiveren om nét dat beetje extra te geven. Zijn lessen zijn gestructureerd, uitdagend en afgestemd op verschillende niveaus, waardoor iedereen effectief aan zijn of haar conditie kan werken.
Kim van der Meer
Kim is een rustige en gestructureerde coach die ervoor zorgt dat iedereen zich comfortabel voelt tijdens de training. Ze legt de oefeningen duidelijk uit en creëert een ontspannen sfeer, waarin iedereen op zijn eigen tempo aan zijn conditie kan werken zonder prestatiedruk.
Tijdens de Inner Core Strength les werken we aan krachttraining op een gecontroleerde manier, waarbij de focus ligt op zowel de Inner Core Unit (bekkenbodem, diepe dwarse buikspieren, middenrif, diepe rugspieren) en de Outer Core Unit (rechte buikspieren, schuine buikspieren, bilspieren, brede rugspieren). Dit helpt je bij het sterker maken van je lichaam en het voorkomen van blessures, maar ook bij het optimaliseren van je houding, ademhaling en algehele stabiliteit.
De oefeningen die je in deze les leert, kun je direct toepassen in andere trainingen zoals CrossFit, gewichtheffen en zelfs in het dagelijks leven.
Deze les is geschikt voor iedereen die zijn of haar core sterker wil maken en blessures wil voorkomen. Maar de les is bij uitstek geschikt voor zwangere en pas bevallen vrouwen, omdat het trainen van de juiste spieren essentieel is in deze fases.
De Inner Core Strength les is voor iedereen die op een veilige en effectieve manier wil werken aan een sterke core, stabiliteit en blessurepreventie. Het is niet zomaar een buikspierles, maar geavanceerde krachttraining die je helpt om klachten te verminderen, sterker te worden en beter te presteren in andere sporten of het dagelijks leven.
Ben je zwanger en wil je veilig blijven sporten? Tijdens de Inner Core Strength les leer je hoe je je core en bekkenbodem op de juiste manier gebruikt om klachten te voorkomen en je lichaam sterk te houden.
Starten vanaf het tweede trimester wordt sterk aangeraden!
Na een bevalling is je lichaam nog lang niet hersteld. De Inner Core Strength les helpt je om veilig en verantwoord je kracht en stabiliteit terug te krijgen.
Ben je nog geen 6 weken postpartum. Vraag dan hier het gratis 6-weeks postpartum herstelplan aan.
Denk jij dat je al sterk genoeg bent? Dan is deze les misschien precies wat je mist.
Veel ervaren CrossFitters merken dat deze les hun prestaties verbetert, omdat ze leren hoe ze hun lichaam efficiënter kunnen gebruiken.
Heb je lage rugpijn, bekkenklachten of SI-gewrichtspijn? Dan is deze les ideaal voor jou!
Wist je dat rug- en bekkenklachten vaak komen door een disbalans in de core? Hier werken we in deze les aan!
Heb je last van urineverlies bij touwtjespringen, rennen of hoesten? Veel vrouwen denken dat dit normaal is. Dat is niet zo!
Vermijd de oefeningen niet, maar los het probleem op in deze les!
Elke Inner Core Strength les bestaat uit vier stations (A, B, C en D). Je traint per tweetal en voltooit per station twee oefeningen in drie rondes, voordat je doorgaat naar het volgende station. De focus ligt op:
Beenoefeningen (quads en hamstrings)
Duw- en trekbewegingen voor het bovenlichaam
Core stability (anti-flexie, anti-rotatie, anti-extensie en anti-laterorotatie oefeningen)
Bilspieren (hip-extensie en hip-abductie oefeningen)
Elke vier weken komt er een nieuw programma, zodat je echt kunt werken aan je kracht en vooruitgang boekt. Op deze manier train je je hele lichaam op een verantwoorde manier en leer je tegelijkertijd hoe je ademhaling en core-spanning optimaal inzet voor kracht en stabiliteit.
Maandag
19:30 – 20:30 uur
Woensdag
20.00 – 21:00 uur
Vrijdag
09:45 – 10:45 uur
Zaterdag
08:00 – 09:00 uur
09:00 – 10:00 uur
Is deze les alleen voor zwangere en pas bevallen vrouwen?
Nee, de Inner Core Strength les is geschikt voor iedereen die sterker en blessurevrij wil blijven. Maar de les is bij uitstek geschikt voor pre- en postnatale vrouwen vanwege de specifieke manier van trainen.
Kan ik deze les volgen na mijn bevalling?
Absoluut! Deze les helpt je om veilig en verantwoord je kracht en core-stabiliteit terug te krijgen na de bevalling.
Ik heb last van rugklachten of bekkenklachten. Is deze les geschikt voor mij?
Ja! Deze les is juist heel geschikt als je rug- of bekkenklachten hebt. Vaak ontstaan deze klachten door een zwakke of niet goed functionerende core. Tijdens deze les leer je hoe je je spieren op de juiste manier kunt activeren en versterken, waardoor je minder pijn ervaart en je lichaam beter in balans komt.
Is deze les ook voor mannen?
Ja, de les is voor iedereen die sterker wil worden en blessures wil voorkomen. Ook mannen kunnen profiteren van een betere core-stabiliteit.
Heb ik ervaring nodig?
Nee, de les is toegankelijk voor alle niveaus. De oefeningen worden aangepast aan jouw niveau. Je hoeft geen ervaring te hebben met krachttraining of CrossFit om mee te doen. Sterker nog, deze les is een perfecte start als je op een veilige en effectieve manier wil werken aan een sterke basis.
Ik heb een diastase. Is deze les geschikt voor mij?
Ja! In deze les leer je hoe je veilig kunt trainen zonder je diastase te verergeren. We focussen op de juiste ademhaling en spanning in je core, zodat je bindweefsel optimaal kan herstellen. Dit is de juiste training om je diastase te herstellen.
Ik doe al CrossFit, heb ik deze les dan nog nodig?
Ja! De Inner Core Strength les helpt je om nog beter te presteren in CrossFit. Hier train je de kleinere en diepere spieren die tijdens een reguliere CrossFit-les minder aandacht krijgen, maar cruciaal zijn voor kracht, stabiliteit en blessurepreventie. Dit maakt je sterker en efficiënter in alle CrossFit-bewegingen.
Kan ik deze les combineren met CrossFit?
Ja, en dat wordt zelfs aangeraden! Alles wat je leert in de Inner Core Strength les helpt je om beter en blessurevrij te bewegen in CrossFit en andere sporten.
Kan ik deze les volgen als ik geen klachten heb?
Ja! Het doel van deze les is niet alleen herstel, maar ook blessurepreventie en prestatieverbetering. Door je core goed te trainen, verbeter je je houding, ademhaling en kracht, wat je helpt in het dagelijks leven én in sport.
Hoe snel kan ik resultaat verwachten?
Dit verschilt per persoon. Als je wekelijks deze les volgt, zul je binnen een paar weken merken dat:
Wat moet ik meenemen naar de les?
Draag comfortabele sportkleding en neem een fles water mee.
Mariska is dé specialist op het gebied van core strength en pre- en postnatale training. Met jarenlange ervaring in het begeleiden van sporters en moeders weet zij precies waar jouw lichaam op dit moment behoefte aan heeft.
Tijdens de les ligt de nadruk op veilig trainen, juiste ademhaling en het versterken van de core op een manier die écht resultaat oplevert. Mariska helpt je niet alleen bij het verbeteren van je kracht en stabiliteit, maar ook bij het toepassen van de juiste technieken in CrossFit en andere sporten.
Veel van haar leden noemen deze les een gamechanger. Sommige deelnemers doen deze training als aanvulling op hun sport, anderen gebruiken het als dé manier om pijnvrij te blijven. Er is een sterke community binnen deze groep, waarin deelnemers elkaar motiveren en steunen.
Heb je vragen over je core, bekkenbodem, diastase of rugklachten? Dan ben je bij haar aan het juiste adres!
Boek nu je proefles en ontdek wat de Inner Core Strength les voor jou kan betekenen!
Bootcamp is dé perfecte manier om op zondag lekker in beweging te blijven, zonder ingewikkelde oefeningen of complexe technieken. Het is een full-body workout waarbij je conditie en kracht opbouwt door middel van simpele, effectieve bewegingen. Denk aan kettlebell swings, box jumps, hardlopen en werken op de machines. Geen nadenken, gewoon gáán!
Of je nu een ervaren CrossFitter bent of nog niet veel ervaring hebt met sport, Bootcamp is toegankelijk voor iedereen. De focus ligt op uitdagende, maar laagdrempelige workouts waarbij je samen met de groep werkt aan een betere versie van jezelf.
Wil jij ook ervaren hoe leuk en effectief Bootcamp is? Kom dan een keer meedoen!
Elke les duurt 60 minuten en bestaat uit:
De workout is uitdagend, maar toegankelijk voor iedereen. Heb je een blessure? Geen probleem, de coaches passen de training voor je aan.
Zondag
09:00 – 10:00 uur
Hoe verschilt Bootcamp van de reguliere CrossFit lessen?
Bootcamp draait om simpel en effectief trainen. Geen ingewikkelde liften of gymnastische bewegingen, maar toegankelijke en uitdagende full-body workouts.
Heb ik CrossFit-ervaring nodig om mee te doen?
Nee! Bootcamp is voor alle leden. Je hoeft geen ervaring met CrossFit te hebben, maar je moet wel een CrossFit-lidmaatschap hebben om mee te doen.
Worden er ook krachttrainingsoefeningen gedaan?
Ja, maar anders dan bij CrossFit. Bootcamp richt zich meer op full-body bewegingen en minder op zware gewichten.
Fons heeft veel kennis van conditietraining en hardlopen, mede door zijn ervaring met halve marathons. Zijn humor en energie maken de Bootcamp lessen niet alleen effectief, maar ook gezellig. Hij weet hoe hij de juiste balans moet vinden tussen uitdaging en plezier, zodat iedereen een toptraining beleeft.
Tino heeft jarenlange ervaring in conditie- en krachttraining en weet precies hoe hij iedereen op zijn of haar niveau kan uitdagen. Hij zorgt ervoor dat de Bootcamp lessen intensief, maar vooral ook leuk en motiverend zijn. Tino heeft zelf veel ervaring met conditietraining en begrijpt wat nodig is om sterker en fitter te worden.
Schrijf je in voor Bootcamp via de SportBit app en kom meedoen!
Train op jouw manier, wanneer het jou uitkomt!
Tijdens de Open Gym uren heb je de vrijheid om zelfstandig te trainen en te werken aan je eigen doelen. Of je nu wilt focussen op je ‘weaknesses’, een gemiste workout wilt inhalen of een actieve hersteldag wilt doen, Open Gym biedt jou de mogelijkheid om te trainen op je eigen tempo en manier.
Open Gym is beschikbaar voor alle leden met een CrossFit-abonnement en is inbegrepen in je lidmaatschap. Hoe vaak je Open Gym kunt gebruiken, hangt af van je abonnementstype:
Tijdens Open Gym is er altijd een coach aanwezig, maar deze geeft geen actieve begeleiding. Je kunt uiteraard wel om tips vragen als de coach daar tijd voor heeft, maar de focus van de coach ligt op het begeleiden van de lopende lessen. Daarom is het belangrijk om van tevoren te bedenken wat je gaat doen, zodat je de tijd optimaal benut.
Open Gym is toegankelijk voor alle leden met een CrossFit-abonnement. Ervaring met zelfstandig trainen is handig, zodat je weet hoe je veilig en effectief aan je doelen kunt werken.
Wil je alleen gebruik maken van Open Gym en geen groepslessen volgen? Dat kan! We bieden de optie om enkel Open Gym te doen, zodat je flexibel blijft in je training.
Maandag
07:45 – 09:45 uur
17:30 – 21:30 uur
Dinsdag
06:45 – 09:45 uur
16:45 – 21:30 uur
Woensdag
07:45 – 09:45 uur
16:15 – 21:00 uur
Donderdag
06:45 – 09:45 uur
18:00 – 21:00 uur
Vrijdag
06:45 – 09:45 uur
17:45 – 20:30 uur
Zaterdag
08:00 – 12:00 uur
Zondag
09:00 – 11:00 uur
Soms kunnen er extra Open Gym uren beschikbaar zijn als een coach zelf gaat trainen. Dit wordt dan via de app gecommuniceerd en leden kunnen zich hiervoor inschrijven.
Om ervoor te zorgen dat iedereen fijn en veilig kan trainen, hanteren we de volgende regels:
Ja, inschrijven is verplicht om ervoor te zorgen dat er voldoende ruimte is voor iedereen.
Ja, dat kan! Je kunt Open Gym gebruiken om extra te trainen naast je CrossFit-lessen.
Ja, je bepaalt zelf wat je doet tijdens Open Gym.
Dat kan, maar alleen als het niet nodig is voor de les. Overleg altijd met de coach.
Ja, er is altijd een coach aanwezig, maar deze begeleidt de reguliere lessen en zal geen uitgebreide coaching geven tijdens Open Gym.
Ja, dat is mogelijk. Je kunt een abonnement nemen waarbij je alleen gebruik maakt van Open Gym.
Ja, als je met een groepje wil trainen, kan dat. Zolang je rekening houdt met de lessen en de ruimte.
Wil je meer vrijheid in je training en de kans om gericht aan je eigen doelen te werken? Schrijf je dan in voor Open Gym via de app en begin vandaag nog!
Personal training is een 1-op-1 training met een ervaren coach, volledig afgestemd op jouw doelen en behoeften. Of je nu sterker wil worden, je techniek wil verbeteren, wil werken aan een specifieke skill, revalideert na een blessure of fitter wil worden na je zwangerschap – personal training biedt de persoonlijke begeleiding die je nodig hebt.
Je krijgt gerichte feedback, oefeningen op maat en een trainer die je motiveert en begeleidt. Dit zorgt ervoor dat je sneller progressie boekt en efficiënt traint zonder risico op blessures.
Personal training is geschikt voor iedereen, ongeacht ervaring of niveau. Of je nu een beginner bent of al jaren sport, personal training helpt je verder. Onze personal training is ideaal voor:
CrossFitters die hun techniek of kracht willen verbeteren.
Sporters die hun prestaties willen verhogen binnen een andere sport.
Mensen met blessures die op een veilige en effectieve manier willen revalideren.
Zwangere en pas bevallen vrouwen die veilig en verantwoord willen trainen met gespecialiseerde begeleiding.
Mensen die af willen vallen en fitter willen worden met een plan op maat.
Iedereen die meer persoonlijke begeleiding wil dan in een reguliere groepsles mogelijk is.
Voordat je start met je eerste personal training sessie, plannen we een gratis intakegesprek in. Tijdens dit gesprek bespreken we je doelen, analyseren we je bewegingspatronen en kijken we naar eventuele mobiliteitsbeperkingen of blessures. Dit helpt ons om een trainingsplan op maat te maken.
Elke personal training sessie duurt 1 uur en bevat:
Een warming-up, afgestemd op de training en jouw behoeften.
Kracht- en conditietraining (afhankelijk van je doelstelling).
Techniek- en skill-training (indien gewenst).
Individuele coaching met directe feedback en correcties.
De trainingen vinden altijd plaats in de gym. Duo-trainingen zijn mogelijk, maar small group training niet. De training kan iets aangepast worden per persoon, maar moet grotendeels hetzelfde doel hebben.
Personal training wordt gepland in overleg met de trainer en is mogelijk op verschillende dagen en tijden, afhankelijk van de agenda’s. Annuleren kan tot 24 uur van tevoren, anders wordt de sessie doorberekend.
Ruben is eigenaar van CrossFit New Hill en Lead Mentor bij Milo, één van de beste personal training opleidingen in Nederland. Hij heeft jarenlange ervaring in CrossFit, weightlifting en strength & conditioning en heeft zich gespecialiseerd in het verbeteren van techniek en prestatie bij sporters van elk niveau. Of je nu je lifts wil perfectioneren of sterker wil worden, Ruben helpt je om het maximale uit jezelf te halen.
Hij heeft uitgebreide kennis van blessurepreventie en revalidatie en kan je begeleiden bij het veilig opbouwen van kracht en mobiliteit. Daarnaast biedt hij, tegen een meerprijs, dry needling aan om spierspanning en pijnklachten te verlichten. Ruben staat bekend om zijn duidelijke uitleg, humor en diepgaande kennis van beweging en training.
Mariska is een ervaren CrossFit-coach en specialist in pre- en postnatale training. Met haar jarenlange achtergrond in gymnastiek en krachttraining helpt ze vrouwen om veilig en effectief te bewegen tijdens en na de zwangerschap. Ze heeft zich gespecialiseerd in core stability, bekkenbodemtraining en blessurepreventie, waardoor haar coaching bijdraagt aan een sterk en functioneel lichaam.
Haar aanpak is gericht op het opbouwen van kracht en stabiliteit, met aandacht voor techniek en ademhaling. Of je nu je lichaam wil versterken na de bevalling, klachtenvrij wil blijven tijdens de zwangerschap of simpelweg een stevige basis wil leggen voor je training, Mariska begeleidt je met geduld en precisie. Ze staat bekend om haar gestructureerde coaching, oog voor detail en persoonlijke begeleiding, zodat jij je zelfverzekerd en krachtig voelt in elke fase van je training.
Kim is een coach bij CrossFit New Hill met een specialisatie in weightlifting en personal training. Sinds 2019 is ze actief binnen CrossFit en heeft ze zich ontwikkeld tot een deskundige trainer met een scherp oog voor techniek en progressie. Met haar achtergrond in weightlifting helpt ze sporters om hun lifts te verbeteren, sterker te worden en met vertrouwen aan de barbell te werken.
Kim richt zich op zowel beginners als gevorderden en zorgt ervoor dat iedereen zich op zijn of haar gemak voelt tijdens de training. Ze is geduldig, gestructureerd en staat bekend om haar heldere uitleg en persoonlijke aanpak. Of je nu je eerste stappen zet in weightlifting of je techniek naar een hoger niveau wil tillen, Kim helpt je om met gerichte coaching en een duidelijke opbouw progressie te boeken.
Mike is een ervaren trainer met een achtergrond in Defensie en de politie, waardoor hij niet alleen fysiek sterke, maar ook mentaal weerbare atleten helpt ontwikkelen. Zijn coachingstijl combineert discipline met humor, waardoor hij zowel beginners als gevorderden weet te motiveren om het maximale uit zichzelf te halen.
Met een focus op functionele kracht en algehele fitheid helpt Mike zijn cliënten om sterker, explosiever en conditioneel fitter te worden. Of je nu wil werken aan krachtopbouw, techniekverbetering of gewoon fitter wil worden, Mike begeleidt je met een persoonlijke aanpak die past bij jouw doelen. Zijn trainingen zijn gevarieerd, uitdagend en afgestemd op wat jij nodig hebt om progressie te boeken.
Eline is een ervaren CrossFit-coach en gecertificeerd personal trainer met een passie voor zowel fysieke als mentale groei. Ze begon in 2016 met CrossFit en ontdekte al snel dat haar kracht lag in het begeleiden van mensen voor wie beweging niet vanzelfsprekend is. Haar specialiteit? Mensen helpen die tegen fysieke of mentale blokkades aanlopen en hen laten ervaren dat iedereen kan groeien, ongeacht beperkingen of pijntjes.
Met haar achtergrond in Body Image Coaching en ACT (Acceptance and Commitment Therapy) heeft Eline een unieke aanpak waarin ze niet alleen werkt aan kracht en techniek, maar ook aan een positieve mindset. Of je nu wil werken aan zelfvertrouwen, pijnvrij bewegen of simpelweg beter in je vel zitten, Eline coacht je met een geduldige en persoonlijke aanpak.
Haar trainingen zijn toegankelijk en afgestemd op jouw individuele behoeften. Ze gelooft erin dat progressie niet altijd betekent dat je harder of zwaarder moet trainen, maar dat bewegen ook gewoon goed moet voelen.
Dit hangt af van je doelen. Over het algemeen raden we minimaal 2 keer per week aan voor optimaal resultaat. Als je een specifieke skill wil verbeteren, kan 1 keer per week in combinatie met groepslessen ook voldoende zijn.
Ja, duo-trainingen zijn mogelijk. Het is wel belangrijk dat de doelen niet te veel afwijken, zodat de training effectief blijft voor beide personen.
Elke sessie duurt 1 uur.
Annuleren kan tot 24 uur van tevoren. Bij annulering binnen 24 uur wordt de sessie doorberekend.
Ja, dit is mogelijk.
Alle sessies worden gegeven in de gym.
Een rittenkaart is 1 jaar geldig vanaf de aankoopdatum.
Ben jij klaar om gericht te trainen en sneller je doelen te bereiken? Stuur een mail naar info@crossfitnewhill.nl en wij koppelen je aan een coach. Heb je een voorkeur voor een coach? Geef dit dan gelijk aan.