• 0643499115
Meld je aan

Een plek waar je doelen worden behaald.

Lesaanbod

Leden trainen bij CrossFit New Hill
CrossFit les bij CrossFit New Hill Hillegom

Zet de eerste stap naar je doel

Word fitter, sterker en gezonder met ons uitgebreide aanbod

Wil jij fitter, sterker en gezonder worden?
Bij CrossFit New Hill helpen we je om je doelen te bereiken én vast te houden met gevarieerde trainingen en deskundige coaching.

Kies voor groepslessen of personal training en train altijd onder deskundige coaching in een motiverende omgeving.

 

 

Gratis proefles & kennismaking
Ervaar onze trainingen zelf en ontdek of CrossFit New Hill bij je past.

Persoonlijke begeleiding
Ons ervaren team helpt je met techniek, motivatie en vooruitgang.

Voor elk niveau
Of je nu net begint of al gevorderd bent, we hebben lessen die bij je passen.

Bekijk hieronder ons lesaanbod en ervaar het zelf!

Plan Je Gratis Proefles Nu

Onze Lessen

CrossFit

Onze standaard CrossFit lessen combineren gewichtheffen, gymnastics en conditietraining in een uitdagende workout of the day (WOD). Elke les wordt begeleid door een ervaren coach die de oefeningen aanpast aan jouw niveau. Of je nu beginner bent of gevorderd: je traint samen in één groep en haalt het beste uit jezelf.

CrossFit Light

Een aangepaste variant van onze CrossFit lessen, speciaal voor wie rustig wil opbouwen. De oefeningen zijn lichter en het tempo lager, maar je werkt aan dezelfde functionele bewegingen. Ideaal als je terugkomt van een blessure, net begint met sporten, of gewoon op zoek bent naar een toegankelijke training in Hillegom.

Fundamentals

In deze 5-weekse introductiecursus leer je alle basisbewegingen van CrossFit onder persoonlijke begeleiding. Elke sessie combineert theorie met praktijk: je leert de juiste techniek en bouwt een solide basis op. Na de Fundamentals sluit je vol vertrouwen aan bij de reguliere CrossFit lessen.

CrossFit Teens

Speciaal ontwikkeld voor tieners die willen werken aan kracht, coördinatie en zelfvertrouwen. De trainingen zijn afgestemd op jonge lichamen in ontwikkeling, met nadruk op bewegingskwaliteit en plezier. Een sportieve uitdaging in een veilige, motiverende omgeving.

CrossFit Kids

Een speelse en energieke les voor kinderen waarin beweging centraal staat. Door middel van spellen, obstakels en eenvoudige oefeningen ontwikkelen kids hun motoriek, kracht en uithoudingsvermogen. Plezier staat voorop, terwijl ze onbewust een gezonde basis leggen voor de toekomst.

Weightlifting

Focus op de olympische liften: de snatch en clean & jerk. In deze lessen werk je aan techniek, kracht en explosiviteit onder begeleiding van een coach. Of je nu je eerste lift leert of je persoonlijk record wilt verbeteren, deze les helpt je sterker en technischer worden.

Gymnastics

Verbeter je lichaamsbewustzijn en beheersing met oefeningen als pull-ups, handstand walks, muscle-ups en ring dips. Deze lessen richten zich op kracht, flexibiliteit en controle met je eigen lichaamsgewicht. Perfect om je CrossFit vaardigheden naar een hoger niveau te tillen.

Conditioning

Pure conditietraining gericht op uithoudingsvermogen en vetverbranding. Verwacht roeien, fietsen, lopen en high-intensity intervals. Deze lessen zijn zwaar maar effectief en geschikt voor alle niveaus dankzij schaalbare intensiteit.

Inner Core Strength

Gericht op het versterken van je core, stabiliteit en houding. Deze les combineert gerichte oefeningen voor je romp, rug en bekkenbodem. Essentieel voor een sterke basis bij alle andere trainingen en voor een gezond lichaam in het dagelijks leven.

Bootcamp

Een energieke groepstraining buiten de CrossFit box. De Bootcamp combineert functionele oefeningen met conditiewerk in een hoog tempo. Geen barbell nodig — alleen jouw eigen lichaam en de motivatie van de groep. Laagdrempelig en geschikt voor iedereen in de Bollenstreek.

Open Gym

Train zelfstandig in onze volledig uitgeruste box op momenten dat er geen les is. Werk aan je eigen programma, oefen technieken of doe een extra workout. Beschikbaar voor alle leden die hun eigen training willen aanvullen.

Personal Training

Eén-op-één begeleiding voor maximaal resultaat. Samen met een coach werk je aan jouw specifieke doelen: van gewichtsverlies tot krachtopbouw of wedstrijdvoorbereiding. Een persoonlijk trainingsplan op maat, volledig afgestemd op jouw niveau en ambities.

Senior Sterk

Speciaal voor 55-plussers die vitaal en sterk willen blijven. De oefeningen zijn aangepast aan de behoeften van het oudere lichaam, met nadruk op balans, kracht en mobiliteit. In een gezellige groep werk je elke zaterdagochtend aan een fitter en gezonder leven in Hillegom.
Plan Je Gratis Proefles

Veelgestelde vragen over onze lessen

Moet ik al fit zijn om te beginnen?

Absoluut niet! Onze lessen zijn geschikt voor alle niveaus. Elke oefening kan geschaald worden naar jouw niveau en mogelijkheden. De meeste leden beginnen zonder sportachtergrond.

Hoe begin ik bij CrossFit New Hill?

Start met een gratis proefles om de sfeer te proeven. Daarna volg je onze Fundamentals cursus van 5 weken, waarin je alle basisbewegingen leert. Hierna kun je deelnemen aan alle reguliere lessen.

Hoe vaak per week moet ik trainen?

We raden 3 tot 5 keer per week aan, afhankelijk van je doelen en herstelvermogen. Onze coaches helpen je een trainingsschema te vinden dat bij jou past.

Kan ik trainen met een blessure?

Ja, bij CrossFit New Hill denken we altijd met je mee. Onze coaches passen oefeningen aan zodat je veilig kunt blijven trainen. We werken ook samen met een fysiotherapeut voor optimale begeleiding.

Wat kost een lidmaatschap?

Bekijk onze lidmaatschapspagina voor actuele tarieven. We bieden verschillende opties, van onbeperkt trainen tot strippenkaarten.

Waar vind ik CrossFit New Hill?

We zitten in Hillegom, in het hart van de Duin- en Bollenstreek. Makkelijk bereikbaar vanuit Lisse, Noordwijkerhout, Sassenheim, Bennebroek en Noordwijk. Bekijk onze contactpagina voor het exacte adres en routebeschrijving.

Wat onze leden zeggen

Charlotte Miller
“Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis varius, est quis vestibulum lacinia, ante ligula finibus sapien, vel dictum felis orci nec diam."
Gordon Burgess
Top plek! Heb in een jaar tijd meer geleerd dan 6 jaar sportschool. Met eventuele blessures wordt er met je meegedacht wat je wél kan. Voor ieder niveau, oefeningen worden geschaald zodat je als beginner ook alles kan meedoen. Ook genoeg uitdaging voor de ervaren crossfitter. Veel afwisseling in de oefeningen. Ervaren coaches. Gezellige sfeer!
Marit Molenaar

Daag jezelf uit

Word fitter,
sterker & sneller

Meld je aan
Close

Wat is CrossFit?

CrossFit is meer dan alleen een training. Het is een methode, een community en voor velen een levensstijl. Het combineert gewichtheffen, gymnastiek en conditietraining tot uitdagende workouts die je sterker, fitter en atletischer maken.

CrossFit combineert verschillende trainingsvormen om je allround fit te maken:

  • Cardio & uithoudingsvermogen: Roeien, rennen, fietsen, ski-erg.
  • Gymnastiek: pull-ups, push-ups, handstanden en core oefeningen.
  • Gewichtheffen: barbells, kettlebells en sandbags.

Waarom kiezen voor CrossFit?

CrossFit is dé training als je:

  • Wil afvallen en sterker wil worden
  • Meer energie en zelfvertrouwen zoekt
  • Een uitdaging nodig hebt en geen saaie fitness wil
  • In een motiverende groep wil trainen
  • Beter wil presteren in een andere sport
  • Een gezonde, fitte en actieve levensstijl wil opbouwen

CrossFit is meer dan alleen een workout. Het draait om gezondheid, doorzettingsvermogen, vriendschap en uitdaging. Het helpt je fysiek én mentaal sterker te worden.

Wil jij ontdekken wat CrossFit voor jou kan betekenen? Doe een gratis proefles.

Jouw Workout

Elke les duurt 60 minuten en bestaat uit:

  • Warming up: bereid je lichaam voor
  • Kracht of techniek: werk aan een skill of spiergroep
  • WOD (Workout of the Day): de conditie workout van de dag.


De lessen zijn voor zowel beginners als gevorderden. Onze coaches passen alles aan op jouw niveau. Met een groepsgrootte van maximaal 12 personen is er volop aandacht voor jou.

Lestijden

Maandag
7:45 – 9:45
17:30 – 18:30
19:30 – 21:30

Dinsdag
6:45 – 7:45
8:45 – 9:45
17:30 – 18:30
20:30 – 21:30

Woensdag
7:45 – 9:45
19:00 – 21:00

Donderdag
6:45 – 9:45
18:00 – 19:00
20:00 – 21:00

Vrijdag
6:45 – 9:45
19:30 – 20:30 (*HeroWOD)

Zaterdag
8.00 – 10.00

Zondag
10.00 – 11.00

Bekijk ons volledige rooster hier.

*Een HeroWod bij CrossFit is een speciaal soort workout ter ere van een overleden militair, politieagent, brandweerman of andere eerstehulpverlener die is omgekomen tijdens het uitoefenen van zijn of haar plicht. Dit zijn vaak zware workouts.

Veel gestelde vragen

Is CrossFit geschikt voor beginners?

Ja! Onze trainingen zijn toegankelijk voor alle niveaus. Onze coaches helpen je met het schalen van oefeningen, zodat jij op je eigen niveau kan instappen en veilig kan trainen.

Moet ik fit zijn om te beginnen?

Nee, CrossFit helpt je juist om fit te worden! Je begint op jouw niveau en bouwt dit geleidelijk op onder begeleiding van onze coaches.

Wat maakt CrossFit anders dan een normale sportschool?

Je traint in een groep onder begeleiding van een coach.  De trainingen zijn functioneel en gevarieerd, en de community zorgt voor extra motivatie. Geen saaie machines, maar uitdagende workouts!

Is CrossFit veilig?

Ja, zolang je luistert naar je lichaam en de instructies van de coach opvolgt. Onze trainingen zijn ontworpen om blessures te voorkomen door de juiste techniek en progressieve opbouw.

Hoe vaak per week moet ik trainen?

Dit hangt af van je doelen en niveau. We raden aan om 2-3 keer per week te starten, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je optimaal herstelt.

Welke uitrusting heb ik nodig?

Je hebt alleen comfortabele sportkleding en stevige schoenen nodig. Eventueel kun je later investeren in accessoires zoals grips of een springtouw.

Meer weten?

Plan je gratis proefles en ervaar het zelf!

Onze Coaches

Ons team bestaat uit ervaren en gedreven coaches, met elk hun eigen specialiteit, die jou helpen groeien.

✔ Persoonlijke aandacht
✔ Veilig en effectief trainen
✔ Altijd een motiverende les

Benieuwd wie jou gaan coachen? Leer ons kennen!

Plan nu je gratis Proefles
Close

Wat is CrossFit Light?

Dé manier om fitter en sterker te worden. onder complexe oefeningen!

Wil je de voordelen van CrossFit ervaren, maar zonder de moeilijkste technische bewegingen? CrossFit Light biedt dezelfde intensiteit en variatie, maar zonder de complexe oefeningen van gewichtheffen en gymnastiek. Dit is de perfecte instap voor iedereen die sterker, fitter en energieker wil worden, zonder zich zorgen te maken over moeilijke technieken.

Voor wie is CrossFit Light?

  • Beginners die willen starten met functionele training.
  • Mensen die geen zware technische oefeningen willen doen.
  • Iedereen die fitter wil worden in een motiverende groep.
  • Mensen die de intensiteit van CrossFit willen, maar zonder de complexiteit.


CrossFit Light is onderdeel van ons reguliere CrossFit lidmaatschap. Je kunt deze lessen volgen als je een CrossFit abonnement hebt, maar je traint zonder de meest technische bewegingen.

 

Wat maakt CrossFit Light anders?

Geen moeilijke techniek, wél maximale resultaten.

Bij CrossFit Light laten we de meest technische oefeningen achterwege, zoals:

  • Snatches
  • Clean & Jerk
  • Muscle-ups
  • Toes to Bar


In plaats daarvan focussen we op functionele en veilige bewegingen, zoals:

  • Squats
  • Deadlifts
  • Pull-ups
  • Kettlebell Swings
  • Dumbbell Push Press


Iedere oefening wordt aangepast aan jouw niveau, zodat je veilig en effectief traint!

Waarom kiezen voor CrossFit Light?

CrossFit Light is dé training als je:

  • Op zoek bent naar een laagdrempelige, effectieve training.
  • Een uitdagende workout wil zonder moeilijke techniek.
  • Wil werken aan kracht, conditie en mobiliteit.
  • Samen met anderen wil trainen in een motiverende groep.
  • Geen saaie fitness wil, maar een training die écht impact maakt.


Train slimmer, niet moeilijker!

Wil jij het zelf ervaren?

Plan je gratis proefles!

Jouw Workout

Elke les duurt 60 minuten en bestaat uit:

  • Warming up: bereid je lichaam voor op de workout.
  • Kracht of techniek: werk aan een fundamentele beweging.
  • WOD (Workout of the Day): de conditie workout van de dag.


Deze lessen zijn geschikt voor alle niveaus. Onze coaches begeleiden je bij elke stap en passen oefeningen aan jouw niveau aan. Met een groepsgrootte van maximaal 12 personen is er volop aandacht voor jou!

Lestijden

Dinsdag
19:30 – 20:30

Vrijdag
18:30 – 19:30

Veel gestelde vragen

Is CrossFit Light geschikt voor beginners?

Ja! Dit programma is speciaal ontworpen om instapvriendelijk te zijn. Je hoeft geen ervaring te hebben en kunt meteen beginnen.

Moet ik fit zijn om te starten?

Nee, CrossFit Light helpt je juist om fitter te worden! Je traint op jouw eigen niveau, onder begeleiding van ervaren coaches.

Wat maakt CrossFit Light anders dan een normale sportschool?

Je traint in een groep onder begeleiding van een coach, met functionele oefeningen en een gevarieerd programma. Geen saaie machines, maar échte bewegingen die resultaat geven!

Hoe vaak per week moet ik trainen?

We raden aan om 2 keer per week te starten, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je optimaal herstelt.

Is CrossFit Light veilig?

Ja, zolang je luistert naar je lichaam en de instructies van de coach opvolgt. Onze trainingen zijn ontworpen om blessures te voorkomen door de juiste techniek en progressieve opbouw.

Welke uitrusting heb ik nodig?

Comfortabele sportkleding en stevige schoenen zijn voldoende.

Kan ik afvallen met CrossFit Light?

Ja! Deze training helpt je vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. In combinatie met gezonde voeding is het een effectieve manier om je lichaam te transformeren.

Meld je aan voor een gratis proefles!

Onze Coaches

Ons CrossFit Light team bestaat uit ervaren en gedreven coaches, met elk hun eigen specialiteit, die jou helpen groeien.

✔ Persoonlijke aandacht
✔ Veilig en effectief trainen
✔ Altijd een motiverende les

Benieuwd wie jou gaan coachen? Leer ons kennen!

Plan nu je gratis Proefles
Close

Fundamentals: Dé perfecte start met CrossFit

Wil jij beginnen met CrossFit, maar eerst stap voor stap de basis leren? Onze Fundamentals lessen zijn dé manier om op een rustige en gestructureerde manier kennis te maken met CrossFit. Je leert alle fundamentele bewegingen, techniek en trainingsprincipes, zodat je vol zelfvertrouwen kunt instromen in de reguliere lessen.

Wat zijn de Fundamentals?

De Fundamentals is een 5-weekse introductie tot CrossFit. Elke week volg je een les van 60 minuten waarin we:

  • 10-15 minuten theorie over CrossFit en gezondheid behandelen.
  • 30-40 minuten techniektraining voor de belangrijkste bewegingen.
  • 5-10 minuten workout om direct toe te passen wat je hebt geleerd.


Je leert stap voor stap de bewegingen en technieken, zonder haast of druk. In de reguliere lessen gaat alles sneller, maar hier nemen we écht de tijd om je alles goed aan te leren. Dat betekent: beter begrijpen, sneller verbeteren, veiliger trainen!

Voor wie is de Fundamentals?

  • Nieuwe leden die op een rustige manier willen starten met CrossFit.
  • Iedereen die zekerder wil worden in de techniek voordat ze meedoen aan de reguliere lessen.
  • Beginners die de basis goed willen leren, zodat ze sneller vooruitgang boeken.


Je hoeft niet te wachten met starten! De Fundamentals zijn niet verplicht, maar we raden ze sterk aan. Je kunt tegelijkertijd al meedoen met de reguliere lessen en instromen in de Fundamentals zodra er een nieuwe groep start.

 

Wat ga je leren?

Elke week staat een ander thema centraal, zodat je geleidelijk en gestructureerd alle basisvaardigheden van CrossFit onder de knie krijgt:

Week 1: De basis van bewegen

  • Squat
  • Push-up
  • Pull-up


Week 2: Core & Heupkracht

  • Deadlift
  • Sumo Deadlift High Pull
  • Ademhaling & Core Activatie


Week 3: Werken boven het hoofd

  • Shoulder Press
  • Push Press
  • Push Jerk


Week 4: Mobiliteit & Blessurepreventie

  • Hang Clean
  • Medball Clean
  • Mobiliteitsstrategieën


Week 5: De eerste barbell bewegingen

  • Dumbbell Snatch
  • Hang Snatch
  • Basisprincipes van voeding en herstel


Na deze vijf weken heb je een sterke basis om met vertrouwen door te trainen en maximale resultaten te behalen in de reguliere CrossFit-lessen!

Veel gestelde vragen

Moet ik eerst de Fundamentals volgen voordat ik aan CrossFit kan beginnen?

Nee, je kunt direct starten met de reguliere lessen. De Fundamentals zijn aanvullend en bedoeld om je sneller en veiliger te laten groeien in de sport.

Wanneer starten de Fundamentals?

Er is geen vaste startdatum. We starten een nieuwe groep zodra er voldoende nieuwe leden zijn. Zodra dat gebeurt, krijg je een uitnodiging!

Hoe kan ik me inschrijven?

Je krijgt een uitnodiging via de Sportbit App zodra een nieuwe groep start. Daarna kun je je direct inschrijven. Je dient wel een regulier CrossFit abonnement te hebben.

Wat kost het?

De Fundamentals zijn gratis inbegrepen bij je CrossFit-lidmaatschap.

Jouw coach: Ruben Rebel

De Fundamentals-lessen worden gegeven door Ruben Rebel, mede-eigenaar van CrossFit New Hill en een ervaren CrossFit-coach met een diepgaande kennis van training en beweging. Hij is niet alleen een expert op het gebied van CrossFit, maar ook Lead Mentor bij Milo, één van de beste personal trainer-opleidingen in Nederland.

Wat kun je verwachten van Ruben als coach?

  • Uitgebreide en duidelijke uitleg. Hij kan complexe technieken op een makkelijke manier begrijpelijk maken.
  • Een vleugje humor. Leren en plezier gaan bij hem hand in hand.
  • Streng, maar rechtvaardig. Hij haalt het beste in je naar boven en motiveert je om jezelf te verbeteren.


Met zijn jarenlange ervaring en passie voor coaching zorgt Ruben ervoor dat jij de beste start in CrossFit krijgt.

Plan nu je gratis CrossFit Proefles
Close

CrossFit Teens

Voor tieners van 10-16 jaar die sterk, fit en zelfverzekerd willen worden.

Wat is CrossFit Teens?

CrossFit Teens is een aparte CrossFit-les speciaal voor tieners van 10 tot 16 jaar. In deze lessen leren ze functioneel en veilig bewegen, terwijl ze tegelijkertijd sterker en fitter worden. De workouts lijken op de reguliere CrossFit-lessen, maar worden aangepast aan hun leeftijd en niveau.

Waarom CrossFit voor tieners?

Kinderen hebben vaak veel energie, maar weten niet altijd hoe ze die op een veilige manier kunnen gebruiken. Bij CrossFit Teens leren ze:

  • De juiste techniek voor squats, push-ups, pull-ups en andere functionele bewegingen.
  • Hun lichaam beter controleren door kracht, mobiliteit en coördinatie te trainen.
  • Zelfvertrouwen op te bouwen door stap voor stap sterker en fitter te worden.
  • Spelenderwijs trainen, maar wel met een serieuze aanpak.

Bij CrossFit Teens werken we met twee niveaugroepen:

  • Beginners: voor tieners die net beginnen met CrossFit.
  • Gevorderden: voor tieners die al ervaring hebben en klaar zijn voor een extra uitdaging.

Hoe ziet een CrossFit Teens les eruit?

Elke les duurt 45 minuten en bevat dezelfde soort bewegingen als in de reguliere CrossFit-lessen, maar op een aangepast niveau. Een typische les bestaat uit:

  • Warming-up: voorbereiding op de workout.
  • Techniek & mobiliteit: focus op goed leren bewegen.
  • Workout of the Day (WOD): een uitdagende workout op hun eigen niveau.


Bij de gevorderde groep bouwen we de gewichten en intensiteit langzaam op. Daarnaast besteden we extra aandacht aan mobiliteit, omdat tieners vaak snel groeien en extra flexibiliteit nodig hebben.

Lestijden

Dinsdag
17.00-17.45 uur (beginners & gevorderden)

Woensdag
17.00-17.45 uur (beginners & gevorderden)

Vrijdag
17.45-18.30 uur (beginners)
18.30-19.20 uur (gevorderden)

Veel gestelde vragen

Is CrossFit Teens geschikt voor mij/mijn kind?

Ja! CrossFit Teens is geschikt voor alle tieners van 10 tot 16 jaar, ongeacht hun niveau of ervaring. Ze beginnen in de beginnersgroep en leren stap voor stap de juiste technieken. Zodra ze daar klaar voor zijn, kunnen ze doorstromen naar de gevorderden.

Moet ik/mijn kind al sportervaring hebben?

Nee, ervaring is niet nodig. De lessen zijn zo ingericht dat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan trainen. De coaches helpen bij het correct uitvoeren van de oefeningen en zorgen ervoor dat alles veilig en leuk blijft.

Hoe zwaar is een CrossFit Teens les?

De focus ligt eerst op techniek, coördinatie en mobiliteit. Pas als een tiener de bewegingen goed beheerst, bouwen we langzaam de gewichten op. Dit zorgt ervoor dat ze blessurevrij en veilig kunnen trainen.

Kan ik/mijn kind een proefles volgen?

Ja! Je kunt een gratis proefles inplannen. Zo kan jij/jouw kind ervaren of CrossFit Teens bij jou/ hem of haar past.

Hoe vaak per week kan ik/mijn kind trainen?

De meeste tieners starten met 1 keer per week. Veel van hen vinden het zo leuk dat ze later uitbreiden naar 2 keer per week. Dit kan op basis van de vaste lestijden op dinsdag, woensdag en vrijdag.

Hoe schrijf ik mijzelf/mijn kind in?

Na de proefles kan je kind zich inschrijven via de Sportbit-app met een speciaal Tiener-abonnement.

Onze coaches

De CrossFit Teens lessen worden gegeven door ervaren coaches die speciaal zijn opgeleid om met tieners te werken:

  • Ruben Rebel
  • Fons Werbata
  • Kim van der Meer 


Ze hebben allemaal de CrossFit Kids-cursus gevolgd en hebben jarenlange ervaring in het coachen van kinderen en tieners. Ze hebben veel geduld en zorgen voor een leuke, veilige en uitdagende training, waarbij de focus eerst ligt op techniek en conditie, en pas later op kracht en intensiteit.

Wil je een keer meedoen?

Plan een gratis proefles in en ontdek of CrossFit bij jou past!

Schrijf je hier in voor een proefles!

Close

CrossFit Kids

Spelenderwijs sterker, fitter en zelfverzekerder worden!

Wat is CrossFit Kids?

Kinderen hebben van nature veel energie. Ze rennen, klimmen, springen en tillen elkaar op zonder erbij na te denken. Bij CrossFit Kids leren ze deze bewegingen op een speelse én verantwoorde manier te gebruiken, terwijl ze werken aan kracht, coördinatie en zelfvertrouwen.

Onze CrossFit Kids lessen zijn speciaal ontworpen voor kinderen die op een leuke en actieve manier willen sporten. De trainingen bestaan uit spelelementen gecombineerd met functionele bewegingen, waardoor kinderen sterker worden zonder dat het voelt als ‘trainen’.

Waarom kiezen voor CrossFit Kids?

  • Gezond en sterk lichaam. Kinderen ontwikkelen kracht en coördinatie op een veilige manier.
  • Meer zelfvertrouwen. Door succeservaringen en het aanleren van nieuwe vaardigheden.
  • Spelenderwijs leren bewegen. Veel spel en oefeningen die CrossFit toegankelijk en leuk maken.
  • Goede basis voor elke sport. CrossFit verbetert snelheid, kracht, lenigheid en uithoudingsvermogen.
  • Een leuke en uitdagende omgeving. Trainen met leeftijdsgenootjes in een energieke setting.

Hoe ziet een les eruit?

Elke les duurt 45 minuten en bestaat uit:

  • Een speelse warming-up.
  • Oefenen van bewegingen zoals springen, klimmen, rennen en tillen.
  • Een uitdagend spel of mini-workout.
  • Veel plezier en samenwerking.


Bij CrossFit Kids werken we met een specifiek programma waarin spel en beweging worden gecombineerd. Kinderen leren spelenderwijs hoe ze hun lichaam optimaal kunnen gebruiken en verbeteren op een veilige manier hun kracht, conditie en mobiliteit.

Voor wie?

  • Leeftijd: 5 – 10 jaar
  • Voor kinderen die graag bewegen en sterker willen worden.
  • Geen ervaring nodig! Iedereen kan meedoen en leert op zijn of haar eigen tempo.

Lestijden

Woensdag
16:15 – 17:00 uur

Ouders kunnen tijdens de les gebruikmaken van de Open Gym om zelf te trainen.

Veel gestelde vragen

Is CrossFit Kids veilig voor mijn kind?

Ja, de veiligheid van uw kind staat voorop. Onze gecertificeerde CrossFit Kids-coaches zorgen voor een veilige omgeving en passen de trainingen aan op het niveau en de mogelijkheden van elk kind. We leggen de nadruk op correcte technieken en progressieve opbouw om blessures te voorkomen.

Welke kleding en schoenen zijn geschikt voor CrossFit Kids?

Kinderen dienen comfortabele sportkleding te dragen die bewegingsvrijheid biedt. Gesloten sportschoenen met een platte zool zijn ideaal voor stabiliteit en ondersteuning tijdens de oefeningen.

Moet mijn kind al sportief zijn om mee te doen?

Nee, CrossFit Kids is geschikt voor alle kinderen, ongeacht hun huidige fitnessniveau. De trainingen zijn schaalbaar en worden aangepast aan de individuele mogelijkheden van elk kind. Het belangrijkste is dat ze plezier hebben en op hun eigen tempo vooruitgang boeken.

Wat zijn de kosten voor CrossFit Kids-lessen?

We bieden een speciaal abonnement voor CrossFit Kids. Je vindt het hier.

De coach: Kim van der Meer

Kim is een ervaren CrossFit-coach met een specialisatie in het werken met kinderen. Ze is geduldig, enthousiast en weet precies hoe ze kinderen op een speelse manier kan uitdagen. Dankzij haar rustige en motiverende aanpak voelen kinderen zich snel op hun gemak en leren ze met veel plezier nieuwe bewegingen.

Wil je een keer meedoen?

Wil je dat jouw kind op een leuke en verantwoorde manier aan kracht en conditie werkt? Plan een gratis proefles en ervaar het zelf!

Plan hier een gratis proefles!

Close

Weightlifting

Leer de snatch en clean & jerk technisch perfect uitvoeren en word sterker in gewichtheffen.

Onze weightlifting lessen zijn speciaal ontworpen voor iedereen die zijn techniek en kracht in olympisch gewichtheffen wil verbeteren. In deze lessen ligt de focus op de snatch en clean & jerk, maar je traint ook ondersteunende krachtoefeningen zoals squats, pulls en presses.

Wil jij sterker, explosiever en technisch beter worden in gewichtheffen? Dan zijn deze lessen iets voor jou!

Wat kun je verwachten?

Tijdens de weightlifting lessen ligt de focus op techniek en kracht. Je leert efficiënter bewegen en kracht opbouwen in de olympische lifts. De trainingen bestaan uit:

  • Techniektraining: Leer hoe je efficiënter en veiliger tilt, met aandacht voor houding, snelheid en explosiviteit.
  • Krachtopbouw: Werk aan ondersteunende lifts zoals squats, pulls en presses om sterker te worden.
  • Structuur & progressie: Elke training is opgebouwd met een duidelijk plan om jou sterker en beter te maken.
  • Persoonlijke coaching: Met een groep van maximaal 12 personen zorgen we voor veel individuele aandacht.

Elke training bevat oefeningen die je direct helpen om een betere lifter te worden.

Elke week wordt er op één lift gefocust. De ene dag clean & jerk en de andere dag de snatch. Elke 6 weken wisselen we de dagen om, zodat je beide lifts voldoende aandacht geeft.

Voor wie zijn deze lessen?

Deze lessen zijn niet bedoeld voor complete beginners. Je hoeft er niet goed in te zijn, maar je moet de basis van de snatch en clean & jerk al geleerd hebben.

  • Heb je al ervaring met CrossFit en wil je je lifts verbeteren?
  • Ken je de basis van weightlifting, maar wil je efficiënter en krachtiger liften?
  • Wil je sterker worden en beter presteren in WODs?


Dan zijn deze lessen perfect voor jou!

Je mag een beginner zijn, maar niet compleet nieuw in weightlifting. Deze les is bedoeld om je techniek te verbeteren en kracht op te bouwen, niet om de bewegingen voor het eerst te leren.

Ben je een complete beginner? Dan raden we je aan om eerst de reguliere CrossFit lessen en/of Fundamentals te volgen.

Lestijden

Dinsdag
19:30 – 20:30 uur

Zaterdag
10.00 – 11.00 uur

Veel gestelde vragen

Hoe vaak per week moet ik weightlifting doen?

Wij raden minimaal 1x per week aan om je lifts te verbeteren. Wil je serieuze progressie boeken? Dan is 2x per week ideaal.

Kan ik deze lessen combineren met CrossFit?

Ja! Dit is juist een perfecte aanvulling op je CrossFit training. Weightlifting helpt je sterker en efficiënter te worden in je lifts, wat je prestaties in WODs verbetert.

Moet ik goed zijn in weightlifting om mee te doen?

Nee, je hoeft er niet goed in te zijn, maar je moet de basis van de snatch en clean & jerk al geleerd hebben. Als je nog nooit weightlifting hebt gedaan, raden we je aan eerst Fundamentals of reguliere CrossFit lessen te volgen.

De Coaches

Onze weightlifting lessen worden gegeven door twee ervaren trainers: Ruben Rebel en Tino van Haalem. Beiden hebben een sterke achtergrond in gewichtheffen en begeleiden je met veel aandacht en precisie om jouw techniek en kracht te verbeteren.

Ruben Rebel heeft jarenlange ervaring in zowel CrossFit als weightlifting en is een echte specialist als het gaat om techniek en krachtontwikkeling. Hij weet precies hoe hij jouw snatch en clean & jerk kan verbeteren, of dat nu zit in kleine technische details of in het opbouwen van meer explosieve kracht. Ruben is analytisch, direct en weet je precies te vertellen waar je aan moet werken om vooruitgang te boeken. Hij daagt je uit om het maximale uit jezelf te halen en helpt ervaren lifters om nóg beter te worden in hun lifts. Zoek je een coach die je scherp houdt en je helpt om je persoonlijke records te verbreken? Dan ben je bij Ruben aan het juiste adres.

Tino van Haalem is al trainer sinds 2015 en heeft veel ervaring met het aanleren van de technieken binnen het Olympisch gewichtheffen. Hij is geduldig en weet op een duidelijke manier uit te leggen hoe je de snatch en clean & jerk technisch beter uitvoert. Vooral voor beginners of lifters die nog veel willen leren over de basis van Weightlifting, is Tino een ideale coach. Wil je sterker worden en stap voor stap beter worden in de lifts? Dan ben je bij hem aan het juiste adres.

Of je nu net begint of al ervaring hebt, onze coaches helpen je op jouw niveau om je lifts te verbeteren en je sterker te maken.

Wil jij sterker en technisch beter worden in weightlifting?

Doe mee met onze weightlifting lessen en til je snatch en clean & jerk naar een hoger niveau!

Plan hier een gratis proefles!

Close

Gymnastics

Leer en verbeter jouw CrossFit gymnastics skills.

Wil je eindelijk je eerste pull-up halen? Of werken aan betere handstand push ups en muscle-ups? In de Gymnastics les focussen we ons op alle CrossFit gymnastics bewegingen, zodat jij sterker, efficiënter en technisch beter wordt.

Wat kun je verwachten?

Elke les duurt 60 minuten en is opgebouwd uit:

  • Mobiliteit & warming up: Gericht op de skill van die les.
  • Skill training: Oefen een specifieke beweging stap voor stap.
  • Krachttraining: Word sterker in ondersteunende spieren.
  • Workout: Pas toe wat je hebt geleerd.
  • Extra mobiliteit (als er tijd over is).


Iedereen traint op zijn/haar eigen niveau. Beginners en gevorderden krijgen progressies op maat, zodat je altijd een uitdaging hebt.

Hoe werkt het?

  • Elke 4 weken werken we aan een nieuwe skill. Denk aan pull ups, handstand push ups, muscle-ups en meer.
  • Deelnemers bepalen de focus. De behoefte van de groep bepaalt welke skill als volgende aan bod komt.
  • Je kunt op elk moment instromen en deelnemen wanneer het jou uitkomt. Je kan 1 les meedoen of een hele cyclus.

Lestijden

Maandag
18:30 – 19:30 uur

Veel gestelde vragen

Moet ik al een bepaalde basis hebben om mee te doen?

Nee, je hoeft nog geen specifieke gymnastics skills te beheersen. De les is toegankelijk voor iedereen die CrossFit ervaring heeft en beter wil worden in gymnastics. Beginners en gevorderden werken aan dezelfde skill, maar op hun eigen niveau.

Kan ik op elk moment instromen?

Ja! Elke vier weken start een nieuwe cyclus waarin we aan een specifieke skill werken. Je kunt instromen wanneer je wil en hoeft niet vanaf het begin van een cyclus mee te doen.

Moet ik alle lessen volgen?

Nee, het is geen vaste cursus. Je kunt zelf kiezen wanneer je deelneemt. Elke les biedt waarde, ongeacht wanneer je start.

Coach: Mariska Werbata

De Gymnastics lessen worden gegeven door Mariska Werbata. Met een achtergrond in turnen –  waar ze van haar vierde tot haar zeventiende op hoog niveau trainde – heeft ze een diepe kennis van lichaamscontrole, mobiliteit en krachtopbouw. Als ervaren CrossFit coach weet Mariska hoe ze complexere bewegingen stap voor stap kan uitleggen en opbouwen, zodat iedereen progressie boekt.

Haar aanpak is geduldig en gestructureerd. Of je nu voor het eerst aan een pull up werkt of je muscle up wil perfectioneren, Mariska helpt je met technische aanwijzingen en effectieve drills om sterker en efficiënter te bewegen. Ze begrijpt dat gymnastics in CrossFit uitdagend kan zijn, maar met haar begeleiding leer je hoe je de juiste technieken toepast en steeds verder groeit in je vaardigheden.

De Gymnastics lessen zijn niet alleen leerzaam, maar ook motiverend en energiek. Mariska zorgt voor een positieve sfeer waarin iedereen wordt uitgedaagd op zijn of haar eigen niveau.

Ben jij klaar om je gymnastics skills naar een hoger niveau te tillen?

Schrijf je in via de SportBit app en doe mee!

Close

Conditioning

Wil je werken aan je conditie zonder de technische aspecten van CrossFit? Dan is de Conditioning Training perfect voor jou!

Deze les richt zich op uithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht, met een combinatie van korte, explosieve intervallen in zone 4/5 en langere, duurtrainingen in zone 2. Hierdoor verbeter je niet alleen je sportprestaties, maar ook je algehele fitheid en energie in het dagelijks leven.

Wat kun je verwachten?

Elke les bestaat uit twee onderdelen:

  1. Korte, explosieve intervallen (zone 4/5): Dit helpt je om kracht en snelheid op te bouwen en je anaerobe drempel te verhogen.

  2. Lange, rustige duurtraining (zone 2): Dit zorgt voor een betere vetverbranding, verhoogt je uithoudingsvermogen en verbetert je algehele hart-longfunctie.

We maken gebruik van alle cardio-apparaten zoals de roeier, bike erg, ski erg, echo bike en loopband. Hierdoor train je op een veelzijdige manier en blijft het uitdagend en afwisselend.

Voor wie is deze les?

  • Voor alle niveaus. Of je nu net begint of al een ervaren atleet bent, de training wordt aangepast aan jouw niveau.
  • Voor duursporters, zoals hardlopers en fietsers die hun conditie willen verbeteren.
  • Voor mensen die Hyrox trainen of meer uithoudingsvermogen willen opbouwen.
  • Voor leden die een uurtje puur conditie willen trainen zonder CrossFit-oefeningen met gewichten.

Hoe meten we vooruitgang?

Je traint op hartslag, bij voorkeur met een hartslagmeter om je trainingszones nauwkeurig te monitoren. Heb je geen hartslagmeter? Dan kun je nog steeds in zone 2 trainen door een tempo aan te houden waarbij je nog kunt praten zonder buiten adem te raken.

Lestijden

Dinsdag
18:30 – 19:30 uur

Woensdag
17.30 – 18.45 uur

Donderdag
19.00 – 20.00 uur

Wat levert deze training je op?

  • Verbeterde conditie, zowel voor sport als dagelijks leven.
  • Betere prestaties in andere sporten zoals hardlopen, fietsen en CrossFit.
  • Efficiënte vetverbranding door het trainen in de juiste hartslagzones.
  • Mentale ontspanning. Een uur waarin je alleen hoeft te bewegen en niet na hoeft te denken over techniek.

Waarom kiezen voor de Conditioning Les?

Tijdens reguliere CrossFit-lessen werk je ook aan je conditie, maar daar komt veel techniek bij kijken. In deze les ligt de focus puur op conditie. Dit maakt het een fijne afwisseling waarin je je hoofd kunt uitschakelen en gewoon kunt knallen!

Wil je ervaren hoe deze training jou kan helpen? Plan een proefles in en ontdek het zelf!

Veel gestelde vragen

Is deze les geschikt voor beginners?

Ja! De Conditioning les is geschikt voor alle niveaus. De intensiteit wordt aangepast aan jouw hartslagzone, waardoor je op je eigen tempo kunt werken aan je conditie.

Heb ik een hartslagmeter nodig?

Het is niet verplicht, maar wel aan te raden. Zo kun je gerichter trainen in de juiste zones en sneller vooruitgang boeken. Als je geen hartslagmeter hebt, geven onze coaches instructies om te trainen op gevoel.

Hoe vaak per week moet ik meedoen voor resultaat?

Dat hangt af van je doelen. Als je je algemene conditie wil verbeteren, is 1 à 2 keer per week een mooie aanvulling op CrossFit of een andere sport. Wil je echt je uithoudingsvermogen naar een hoger niveau tillen, dan kun je 2 tot 3 keer per week deelnemen.

Wat is het verschil tussen deze les en een CrossFit-les?

Bij CrossFit werk je aan kracht, techniek en conditie in een mix van verschillende bewegingen. In de Conditioning les ligt de volledige focus op conditie en uithoudingsvermogen, zonder complexe technische bewegingen of zware gewichten.

Ik doe al aan hardlopen of een andere duursport. Is deze les dan nuttig voor mij?

Ja! De les is een perfecte aanvulling op sporten zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of HYROX. Je werkt aan verschillende intensiteitszones, waardoor je duurvermogen en explosiviteit verbeteren.

De Coaches

Fons Werbata

Fons heeft veel ervaring met conditietraining en weet als geen ander hoe belangrijk het is om efficiënt te trainen. Hij loopt zelf halve marathons en past zijn kennis van uithoudingsvermogen en trainingszones toe in zijn lessen. Daarnaast maakt hij altijd grapjes tijdens de les, wat zorgt voor een ontspannen en leuke sfeer. Zijn energieke aanpak en humor zorgen ervoor dat je met plezier komt trainen en het beste uit jezelf haalt.

Tino van Haalem

Tino heeft zelf veel ervaring met conditietraining en weet precies hoe het voelt om op verschillende intensiteitsniveaus te werken. Hij kan zich daardoor goed inleven in de deelnemers en hen motiveren om nét dat beetje extra te geven. Zijn lessen zijn gestructureerd, uitdagend en afgestemd op verschillende niveaus, waardoor iedereen effectief aan zijn of haar conditie kan werken.

Kim van der Meer

Kim is een rustige en gestructureerde coach die ervoor zorgt dat iedereen zich comfortabel voelt tijdens de training. Ze legt de oefeningen duidelijk uit en creëert een ontspannen sfeer, waarin iedereen op zijn eigen tempo aan zijn conditie kan werken zonder prestatiedruk.

Ben je klaar om je conditie naar een hoger niveau te tillen?

Boek dan nu hier je proefles!

Close

Inner Core Strength

Wat is de Inner Core Strength les?

Tijdens de Inner Core Strength les werken we aan krachttraining op een gecontroleerde manier, waarbij de focus ligt op zowel de Inner Core Unit (bekkenbodem, diepe dwarse buikspieren, middenrif, diepe rugspieren) en de Outer Core Unit (rechte buikspieren, schuine buikspieren, bilspieren, brede rugspieren). Dit helpt je bij het sterker maken van je lichaam en het voorkomen van blessures, maar ook bij het optimaliseren van je houding, ademhaling en algehele stabiliteit.

De oefeningen die je in deze les leert, kun je direct toepassen in andere trainingen zoals CrossFit, gewichtheffen en zelfs in het dagelijks leven.

Deze les is geschikt voor iedereen die zijn of haar core sterker wil maken en blessures wil voorkomen. Maar de les is bij uitstek geschikt voor zwangere en pas bevallen vrouwen, omdat het trainen van de juiste spieren essentieel is in deze fases.

Voor wie is deze les?

De Inner Core Strength les is voor iedereen die op een veilige en effectieve manier wil werken aan een sterke core, stabiliteit en blessurepreventie. Het is niet zomaar een buikspierles, maar geavanceerde krachttraining die je helpt om klachten te verminderen, sterker te worden en beter te presteren in andere sporten of het dagelijks leven.

Voor zwangere vrouwen 

Ben je zwanger en wil je veilig blijven sporten? Tijdens de Inner Core Strength les leer je hoe je je core en bekkenbodem op de juiste manier gebruikt om klachten te voorkomen en je lichaam sterk te houden.

  • Train de juiste spieren voor je zwangerschap.
  • Verminder of voorkom bekken- en rugklachten.
  • Bereid je lichaam voor op een soepelere bevalling.


Starten vanaf het tweede trimester wordt sterk aangeraden!

Voor bevallen vrouwen

Na een bevalling is je lichaam nog lang niet hersteld. De Inner Core Strength les helpt je om veilig en verantwoord je kracht en stabiliteit terug te krijgen.

  • Start 6 weken postpartum (na een vaginale bevalling).
  • Start 10 weken postpartum (na een keizersnede).
  • Voorkom klachten zoals rugpijn, bekkeninstabiliteit en langdurige diastase.
  • Werk aan een sterke core en bekkenbodem.

Ben je nog geen 6 weken postpartum. Vraag dan hier het gratis 6-weeks postpartum herstelplan aan.

Voor CrossFitters en andere sporters

Denk jij dat je al sterk genoeg bent? Dan is deze les misschien precies wat je mist.

  • Verbeter je ademhaling, houding en techniek.
  • Voorkom blessures zodat je pijnvrij kunt blijven trainen.
  • Word sterker in lifts zoals squats, deadlifts en snatches.
  • CrossFitters noemen deze les “het geheim om blessurevrij te blijven”.


Veel ervaren CrossFitters merken dat deze les hun prestaties verbetert, omdat ze leren hoe ze hun lichaam efficiënter kunnen gebruiken.

Voor mensen met rug- of bekkenklachten

Heb je lage rugpijn, bekkenklachten of SI-gewrichtspijn? Dan is deze les ideaal voor jou!

  • Je leert hoe je je core effectief gebruikt om klachten te verminderen.
  • Focus op sterke buik- en rugspieren.
  • Voorkom dat je klachten verergeren of steeds terugkomen.
  • Leer hoe je op de juiste manier ademhaalt en beweegt.


Wist je dat rug- en bekkenklachten vaak komen door een disbalans in de core? Hier werken we in deze les aan!

Voor vrouwen met incontinentieklachten

Heb je last van urineverlies bij touwtjespringen, rennen of hoesten? Veel vrouwen denken dat dit normaal is. Dat is niet zo!

  • Leer je bekkenbodem beter controleren.
  • Voorkom onnodige spanning in je core en bekken.
  • Krijg weer zelfvertrouwen in je lichaam.


Vermijd de oefeningen niet, maar los het probleem op in deze les!

Hoe ziet de les eruit?

Elke Inner Core Strength les bestaat uit vier stations (A, B, C en D). Je traint per tweetal en voltooit per station twee oefeningen in drie rondes, voordat je doorgaat naar het volgende station. De focus ligt op:

  • Beenoefeningen (quads en hamstrings)

  • Duw- en trekbewegingen voor het bovenlichaam

  • Core stability (anti-flexie, anti-rotatie, anti-extensie en anti-laterorotatie oefeningen)

  • Bilspieren (hip-extensie en hip-abductie oefeningen)

Elke vier weken komt er een nieuw programma, zodat je echt kunt werken aan je kracht en vooruitgang boekt. Op deze manier train je je hele lichaam op een verantwoorde manier en leer je tegelijkertijd hoe je ademhaling en core-spanning optimaal inzet voor kracht en stabiliteit.

Lestijden

Maandag
19:30 – 20:30 uur

Woensdag
20.00 – 21:00 uur

Vrijdag
09:45 – 10:45 uur

Zaterdag
08:00 – 09:00 uur
09:00 – 10:00 uur

Veel gestelde vragen

Is deze les alleen voor zwangere en pas bevallen vrouwen?

Nee, de Inner Core Strength les is geschikt voor iedereen die sterker en blessurevrij wil blijven. Maar de les is bij uitstek geschikt voor pre- en postnatale vrouwen vanwege de specifieke manier van trainen.

Kan ik deze les volgen na mijn bevalling?

Absoluut! Deze les helpt je om veilig en verantwoord je kracht en core-stabiliteit terug te krijgen na de bevalling.

Ik heb last van rugklachten of bekkenklachten. Is deze les geschikt voor mij?

Ja! Deze les is juist heel geschikt als je rug- of bekkenklachten hebt. Vaak ontstaan deze klachten door een zwakke of niet goed functionerende core. Tijdens deze les leer je hoe je je spieren op de juiste manier kunt activeren en versterken, waardoor je minder pijn ervaart en je lichaam beter in balans komt.

Is deze les ook voor mannen?

Ja, de les is voor iedereen die sterker wil worden en blessures wil voorkomen. Ook mannen kunnen profiteren van een betere core-stabiliteit.

Heb ik ervaring nodig? 

Nee, de les is toegankelijk voor alle niveaus. De oefeningen worden aangepast aan jouw niveau. Je hoeft geen ervaring te hebben met krachttraining of CrossFit om mee te doen. Sterker nog, deze les is een perfecte start als je op een veilige en effectieve manier wil werken aan een sterke basis.

Ik heb een diastase. Is deze les geschikt voor mij?

Ja! In deze les leer je hoe je veilig kunt trainen zonder je diastase te verergeren. We focussen op de juiste ademhaling en spanning in je core, zodat je bindweefsel optimaal kan herstellen. Dit is de juiste training om je diastase te herstellen.

Ik doe al CrossFit, heb ik deze les dan nog nodig?

Ja! De Inner Core Strength les helpt je om nog beter te presteren in CrossFit. Hier train je de kleinere en diepere spieren die tijdens een reguliere CrossFit-les minder aandacht krijgen, maar cruciaal zijn voor kracht, stabiliteit en blessurepreventie. Dit maakt je sterker en efficiënter in alle CrossFit-bewegingen.

Kan ik deze les combineren met CrossFit?

Ja, en dat wordt zelfs aangeraden! Alles wat je leert in de Inner Core Strength les helpt je om beter en blessurevrij te bewegen in CrossFit en andere sporten.

Kan ik deze les volgen als ik geen klachten heb?

Ja! Het doel van deze les is niet alleen herstel, maar ook blessurepreventie en prestatieverbetering. Door je core goed te trainen, verbeter je je houding, ademhaling en kracht, wat je helpt in het dagelijks leven én in sport.

Hoe snel kan ik resultaat verwachten?

Dit verschilt per persoon. Als je wekelijks deze les volgt, zul je binnen een paar weken merken dat:

  • Je houding verbetert.
  • Je core sterker en stabieler aanvoelt.
  • Je minder last hebt van rug-, bekken- of buikspierklachten.
  • Je beter beweegt en presteert in andere sporten.

Wat moet ik meenemen naar de les?

Draag comfortabele sportkleding en neem een fles water mee.

Coach: Mariska Werbata

Mariska is dé specialist op het gebied van core strength en pre- en postnatale training. Met jarenlange ervaring in het begeleiden van sporters en moeders weet zij precies waar jouw lichaam op dit moment behoefte aan heeft.

Tijdens de les ligt de nadruk op veilig trainen, juiste ademhaling en het versterken van de core op een manier die écht resultaat oplevert. Mariska helpt je niet alleen bij het verbeteren van je kracht en stabiliteit, maar ook bij het toepassen van de juiste technieken in CrossFit en andere sporten.

Veel van haar leden noemen deze les een gamechanger. Sommige deelnemers doen deze training als aanvulling op hun sport, anderen gebruiken het als dé manier om pijnvrij te blijven. Er is een sterke community binnen deze groep, waarin deelnemers elkaar motiveren en steunen.

Heb je vragen over je core, bekkenbodem, diastase of rugklachten? Dan ben je bij haar aan het juiste adres!

Wil jij sterker worden, blessures voorkomen of zonder klachten sporten?

Boek nu je proefles en ontdek wat de Inner Core Strength les voor jou kan betekenen!

Close

Bootcamp

Wat is Bootcamp?

Bootcamp is dé perfecte manier om op zondag lekker in beweging te blijven, zonder ingewikkelde oefeningen of complexe technieken. Het is een full-body workout waarbij je conditie en kracht opbouwt door middel van simpele, effectieve bewegingen. Denk aan kettlebell swings, box jumps, hardlopen en werken op de machines. Geen nadenken, gewoon gáán!

Of je nu een ervaren CrossFitter bent of nog niet veel ervaring hebt met sport, Bootcamp is toegankelijk voor iedereen. De focus ligt op uitdagende, maar laagdrempelige workouts waarbij je samen met de groep werkt aan een betere versie van jezelf.

Waarom kiezen voor Bootcamp?

  • Geen complexe oefeningen. Gewoon knallen met simpele, effectieve bewegingen.
  • Volop uitdaging op je eigen niveau. Geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
  • Minder technisch dan CrossFit. Minder focus op moeilijke oefeningen, meer focus op conditie en full-body training.
  • Gezellig en motiverend. Trainen in groepsverband zonder competitiegevoel.
  • Perfecte zondagochtend workout. Een actieve en energieke start van je dag


Wil jij ook ervaren hoe leuk en effectief Bootcamp is? Kom dan een keer meedoen!

Hoe ziet de les eruit?

Elke les duurt 60 minuten en bestaat uit:

  • Warming-up. Voorbereiding op de workout.
  • Full-body circuittraining. Afwisselende oefeningen met lichaamsgewicht en materialen.
  • Cardio & kracht. Een mix van uithoudingsvermogen en spierversterkende oefeningen.


De workout is uitdagend, maar toegankelijk voor iedereen. Heb je een blessure? Geen probleem, de coaches passen de training voor je aan.

Lestijden

Zondag
09:00 – 10:00 uur

Veel gestelde vragen

Hoe verschilt Bootcamp van de reguliere CrossFit lessen?

Bootcamp draait om simpel en effectief trainen. Geen ingewikkelde liften of gymnastische bewegingen, maar toegankelijke en uitdagende full-body workouts.

Heb ik CrossFit-ervaring nodig om mee te doen?

Nee! Bootcamp is voor alle leden. Je hoeft geen ervaring met CrossFit te hebben, maar je moet wel een CrossFit-lidmaatschap hebben om mee te doen.

Worden er ook krachttrainingsoefeningen gedaan?

Ja, maar anders dan bij CrossFit. Bootcamp richt zich meer op full-body bewegingen en minder op zware gewichten.

De Coaches

Fons Werbata

Fons heeft veel kennis van conditietraining en hardlopen, mede door zijn ervaring met halve marathons. Zijn humor en energie maken de Bootcamp lessen niet alleen effectief, maar ook gezellig. Hij weet hoe hij de juiste balans moet vinden tussen uitdaging en plezier, zodat iedereen een toptraining beleeft.

Tino van Haalem

Tino heeft jarenlange ervaring in conditie- en krachttraining en weet precies hoe hij iedereen op zijn of haar niveau kan uitdagen. Hij zorgt ervoor dat de Bootcamp lessen intensief, maar vooral ook leuk en motiverend zijn. Tino heeft zelf veel ervaring met conditietraining en begrijpt wat nodig is om sterker en fitter te worden.

Wil jij een actieve en energieke start van je zondag?

Schrijf je in voor Bootcamp via de SportBit app en kom meedoen!

Close

Open Gym

Train op jouw manier, wanneer het jou uitkomt!

Wat is Open Gym?

Tijdens de Open Gym uren heb je de vrijheid om zelfstandig te trainen en te werken aan je eigen doelen. Of je nu wilt focussen op je ‘weaknesses’, een gemiste workout wilt inhalen of een actieve hersteldag wilt doen, Open Gym biedt jou de mogelijkheid om te trainen op je eigen tempo en manier.

Open Gym is beschikbaar voor alle leden met een CrossFit-abonnement en is inbegrepen in je lidmaatschap. Hoe vaak je Open Gym kunt gebruiken, hangt af van je abonnementstype:

  • Onbeperkt abonnement: onbeperkt Open Gym.
  • 3x per week abonnement: maximaal 3 keer per week Open Gym.
  • 2x per week abonnement: maximaal 2 keer per week Open Gym.

Tijdens Open Gym is er altijd een coach aanwezig, maar deze geeft geen actieve begeleiding. Je kunt uiteraard wel om tips vragen als de coach daar tijd voor heeft, maar de focus van de coach ligt op het begeleiden van de lopende lessen. Daarom is het belangrijk om van tevoren te bedenken wat je gaat doen, zodat je de tijd optimaal benut.

Voor wie is Open Gym?

Open Gym is toegankelijk voor alle leden met een CrossFit-abonnement. Ervaring met zelfstandig trainen is handig, zodat je weet hoe je veilig en effectief aan je doelen kunt werken.

Wil je alleen gebruik maken van Open Gym en geen groepslessen volgen? Dat kan! We bieden de optie om enkel Open Gym te doen, zodat je flexibel blijft in je training.

Hoe werkt Open Gym?

  • Open Gym vindt plaats tijdens vaste uren. Je vindt deze in het rooster hieronder.
  • Je moet je van tevoren inschrijven. Zo zorgen we ervoor dat er voldoende ruimte is voor iedereen.
  • De gym wordt gedeeld met de groepslessen. Dit betekent dat de les altijd voorrang heeft en dat bepaalde apparatuur tijdelijk bezet kan zijn.
  • Je kunt tijdens een lopende les trainen, maar overleg altijd met de coach. Bijvoorbeeld als je pull ups wil doen en het rek al in gebruik is voor de les.

Lestijden

Maandag
07:45 – 09:45 uur
17:30 – 21:30 uur

Dinsdag
06:45 – 09:45 uur
16:45 – 21:30 uur

Woensdag
07:45 – 09:45 uur
16:15 – 21:00 uur

Donderdag
06:45 – 09:45 uur
18:00 – 21:00 uur

Vrijdag
06:45 – 09:45 uur
17:45 – 20:30 uur

Zaterdag
08:00 – 12:00 uur

Zondag
09:00 – 11:00 uur

Soms kunnen er extra Open Gym uren beschikbaar zijn als een coach zelf gaat trainen. Dit wordt dan via de app gecommuniceerd en leden kunnen zich hiervoor inschrijven.

Regels tijdens Open Gym

Om ervoor te zorgen dat iedereen fijn en veilig kan trainen, hanteren we de volgende regels:

  • Schrijf je van tevoren in. Er kunnen maximaal 8 mensen tegelijk trainen. Als er twee lessen tegelijkertijd plaatsvinden, kan dit iets minder zijn.
  • Houd rekening met de lessen. De les gaat altijd voor. Als er een les bezig is, kan het zijn dat bepaalde materialen niet beschikbaar zijn.
  • Overleg waar je traint. Wil je in de ruimte van de lessen trainen? Check dan met de coach of dat mogelijk is.
  • Geen storende geluiden. Als de coach uitleg geeft in de les, is het niet de bedoeling dat je luid praat of gewichten laat vallen.
  • Muziek wordt geregeld door de coach. Leden mogen de muziek niet aanpassen.
  • Ruim alles netjes op en maak apparatuur schoon. Zorg ervoor dat de gym netjes blijft voor de volgende groep.
  • Vraag om hulp als de coach tijd heeft. Coaches begeleiden de lessen, maar als ze even tijd hebben, kun je altijd een korte vraag stellen. Ze kunnen echter geen uitgebreide techniekbegeleiding geven tijdens Open Gym.
  • Volg je eigen trainingsschema. Je bent vrij om je eigen programmering te volgen, maar er is geen verplichte structuur vanuit de gym.

Waarom kiezen voor Open Gym?

  • Train op je eigen tempo en werk aan je doelen.
  • Extra ruimte om aan je zwakke punten te werken.
  • Flexibele trainingstijden, ideaal als je een les hebt gemist.
  • Mogelijkheid tot ‘active rest’ op een lage intensiteit.
  • Trainen in een community, maar zonder de druk van een groepsles.

Veelgestelde vragen

Moet ik me inschrijven voor Open Gym?

Ja, inschrijven is verplicht om ervoor te zorgen dat er voldoende ruimte is voor iedereen.

Kan ik Open Gym combineren met reguliere lessen?

Ja, dat kan! Je kunt Open Gym gebruiken om extra te trainen naast je CrossFit-lessen.

Mag ik mijn eigen trainingsschema volgen?

Ja, je bepaalt zelf wat je doet tijdens Open Gym.

Kan ik apparatuur gebruiken die ook in de les wordt gebruikt?

Dat kan, maar alleen als het niet nodig is voor de les. Overleg altijd met de coach.

Is er een coach beschikbaar tijdens Open Gym?

Ja, er is altijd een coach aanwezig, maar deze begeleidt de reguliere lessen en zal geen uitgebreide coaching geven tijdens Open Gym.

Kan ik Open Gym volgen zonder aan de reguliere lessen mee te doen?

Ja, dat is mogelijk. Je kunt een abonnement nemen waarbij je alleen gebruik maakt van Open Gym.

Kan ik tijdens Open Gym ook in groepsverband trainen?

Ja, als je met een groepje wil trainen, kan dat. Zolang je rekening houdt met de lessen en de ruimte.

Schrijf je in voor Open Gym!

Wil je meer vrijheid in je training en de kans om gericht aan je eigen doelen te werken? Schrijf je dan in voor Open Gym via de app en begin vandaag nog!

Close

Personal Training

Wat is Personal Training?

Personal training is een 1-op-1 training met een ervaren coach, volledig afgestemd op jouw doelen en behoeften. Of je nu sterker wil worden, je techniek wil verbeteren, wil werken aan een specifieke skill, revalideert na een blessure of fitter wil worden na je zwangerschap – personal training biedt de persoonlijke begeleiding die je nodig hebt.

Je krijgt gerichte feedback, oefeningen op maat en een trainer die je motiveert en begeleidt. Dit zorgt ervoor dat je sneller progressie boekt en efficiënt traint zonder risico op blessures.

Voor wie is Personal Training?

Personal training is geschikt voor iedereen, ongeacht ervaring of niveau. Of je nu een beginner bent of al jaren sport, personal training helpt je verder. Onze personal training is ideaal voor:

  • CrossFitters die hun techniek of kracht willen verbeteren.

  • Sporters die hun prestaties willen verhogen binnen een andere sport.

  • Mensen met blessures die op een veilige en effectieve manier willen revalideren.

  • Zwangere en pas bevallen vrouwen die veilig en verantwoord willen trainen met gespecialiseerde begeleiding.

  • Mensen die af willen vallen en fitter willen worden met een plan op maat.

  • Iedereen die meer persoonlijke begeleiding wil dan in een reguliere groepsles mogelijk is.

Hoe werkt Personal Training?

Voordat je start met je eerste personal training sessie, plannen we een gratis intakegesprek in. Tijdens dit gesprek bespreken we je doelen, analyseren we je bewegingspatronen en kijken we naar eventuele mobiliteitsbeperkingen of blessures. Dit helpt ons om een trainingsplan op maat te maken.

Elke personal training sessie duurt 1 uur en bevat:

  • Een warming-up, afgestemd op de training en jouw behoeften.

  • Kracht- en conditietraining (afhankelijk van je doelstelling).

  • Techniek- en skill-training (indien gewenst).

  • Individuele coaching met directe feedback en correcties.

De trainingen vinden altijd plaats in de gym. Duo-trainingen zijn mogelijk, maar small group training niet. De training kan iets aangepast worden per persoon, maar moet grotendeels hetzelfde doel hebben.

Tarieven & Rittenkaarten

  • Losse sessie: €55 – €65 per uur.
  • Duo PT: €75 – 85 per uur.
  • Pakketten: Beschikbaar in 5, 10 en 20 rittenkaarten met korting per sessie.

Beschikbaarheid & Reserveringen

Personal training wordt gepland in overleg met de trainer en is mogelijk op verschillende dagen en tijden, afhankelijk van de agenda’s. Annuleren kan tot 24 uur van tevoren, anders wordt de sessie doorberekend.

Onze Personal Trainers

Ruben Rebel

Ruben is eigenaar van CrossFit New Hill en Lead Mentor bij Milo, één van de beste personal training opleidingen in Nederland. Hij heeft jarenlange ervaring in CrossFit, weightlifting en strength & conditioning en heeft zich gespecialiseerd in het verbeteren van techniek en prestatie bij sporters van elk niveau. Of je nu je lifts wil perfectioneren of sterker wil worden, Ruben helpt je om het maximale uit jezelf te halen.

Hij heeft uitgebreide kennis van blessurepreventie en revalidatie en kan je begeleiden bij het veilig opbouwen van kracht en mobiliteit. Daarnaast biedt hij, tegen een meerprijs, dry needling aan om spierspanning en pijnklachten te verlichten. Ruben staat bekend om zijn duidelijke uitleg, humor en diepgaande kennis van beweging en training.

Mariska Werbata

Mariska is een ervaren CrossFit-coach en specialist in pre- en postnatale training. Met haar jarenlange achtergrond in gymnastiek en krachttraining helpt ze vrouwen om veilig en effectief te bewegen tijdens en na de zwangerschap. Ze heeft zich gespecialiseerd in core stability, bekkenbodemtraining en blessurepreventie, waardoor haar coaching bijdraagt aan een sterk en functioneel lichaam.

Haar aanpak is gericht op het opbouwen van kracht en stabiliteit, met aandacht voor techniek en ademhaling. Of je nu je lichaam wil versterken na de bevalling, klachtenvrij wil blijven tijdens de zwangerschap of simpelweg een stevige basis wil leggen voor je training, Mariska begeleidt je met geduld en precisie. Ze staat bekend om haar gestructureerde coaching, oog voor detail en persoonlijke begeleiding, zodat jij je zelfverzekerd en krachtig voelt in elke fase van je training.

Kim van der Meer

Kim is een coach bij CrossFit New Hill met een specialisatie in weightlifting en personal training. Sinds 2019 is ze actief binnen CrossFit en heeft ze zich ontwikkeld tot een deskundige trainer met een scherp oog voor techniek en progressie. Met haar achtergrond in weightlifting helpt ze sporters om hun lifts te verbeteren, sterker te worden en met vertrouwen aan de barbell te werken.

Kim richt zich op zowel beginners als gevorderden en zorgt ervoor dat iedereen zich op zijn of haar gemak voelt tijdens de training. Ze is geduldig, gestructureerd en staat bekend om haar heldere uitleg en persoonlijke aanpak. Of je nu je eerste stappen zet in weightlifting of je techniek naar een hoger niveau wil tillen, Kim helpt je om met gerichte coaching en een duidelijke opbouw progressie te boeken.

Mike Brinkhof

Mike is een ervaren trainer met een achtergrond in Defensie en de politie, waardoor hij niet alleen fysiek sterke, maar ook mentaal weerbare atleten helpt ontwikkelen. Zijn coachingstijl combineert discipline met humor, waardoor hij zowel beginners als gevorderden weet te motiveren om het maximale uit zichzelf te halen.

Met een focus op functionele kracht en algehele fitheid helpt Mike zijn cliënten om sterker, explosiever en conditioneel fitter te worden. Of je nu wil werken aan krachtopbouw, techniekverbetering of gewoon fitter wil worden, Mike begeleidt je met een persoonlijke aanpak die past bij jouw doelen. Zijn trainingen zijn gevarieerd, uitdagend en afgestemd op wat jij nodig hebt om progressie te boeken.

Eline Schmidt – van Houten

Eline is een ervaren CrossFit-coach en gecertificeerd personal trainer met een passie voor zowel fysieke als mentale groei. Ze begon in 2016 met CrossFit en ontdekte al snel dat haar kracht lag in het begeleiden van mensen voor wie beweging niet vanzelfsprekend is. Haar specialiteit? Mensen helpen die tegen fysieke of mentale blokkades aanlopen en hen laten ervaren dat iedereen kan groeien, ongeacht beperkingen of pijntjes.

Met haar achtergrond in Body Image Coaching en ACT (Acceptance and Commitment Therapy) heeft Eline een unieke aanpak waarin ze niet alleen werkt aan kracht en techniek, maar ook aan een positieve mindset. Of je nu wil werken aan zelfvertrouwen, pijnvrij bewegen of simpelweg beter in je vel zitten, Eline coacht je met een geduldige en persoonlijke aanpak.

Haar trainingen zijn toegankelijk en afgestemd op jouw individuele behoeften. Ze gelooft erin dat progressie niet altijd betekent dat je harder of zwaarder moet trainen, maar dat bewegen ook gewoon goed moet voelen.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak moet ik personal training volgen?

Dit hangt af van je doelen. Over het algemeen raden we minimaal 2 keer per week aan voor optimaal resultaat. Als je een specifieke skill wil verbeteren, kan 1 keer per week in combinatie met groepslessen ook voldoende zijn.

Kan ik een duo personal training doen?

Ja, duo-trainingen zijn mogelijk. Het is wel belangrijk dat de doelen niet te veel afwijken, zodat de training effectief blijft voor beide personen.

Hoe lang duurt een personal training sessie?

Elke sessie duurt 1 uur.

Wat als ik een training moet annuleren?

Annuleren kan tot 24 uur van tevoren. Bij annulering binnen 24 uur wordt de sessie doorberekend.

Kan ik personal training volgen zonder groepslessen abonnement?

Ja, dit is mogelijk.

Waar vinden de personal training sessies plaats?

Alle sessies worden gegeven in de gym.

Hoe lang is een rittenkaart geldig?

Een rittenkaart is 1 jaar geldig vanaf de aankoopdatum.

Ben jij klaar om gericht te trainen en sneller je doelen te bereiken? Stuur een mail naar info@crossfitnewhill.nl en wij koppelen je aan een coach. Heb je een voorkeur voor een coach? Geef dit dan gelijk aan.

Close

Senior Sterk

Wat is de Senior Sterk les?

Senior Sterk is een krachtraining speciaal voor 55-plussers die fit, sterk en vitaal willen blijven. Elke les begint met een warming-up, gevolgd door 30–40 minuten full-body krachttraining met vrije gewichten. Daarna sluit je af met 10 minuten cardio op een machine – op jouw eigen niveau en tempo.

Voor wie is Senior Sterk?

Senior Sterk is voor iedereen van 55 jaar en ouder die fit, sterk en vitaal wil blijven. Of je nu al sportervaring hebt of juist opnieuw wil beginnen – de trainingen zijn volledig aanpasbaar aan jouw niveau en mogelijkheden.

Hoe ziet de les eruit?

Warming-up – Rustig opstarten met mobiliteits- en soepelheidsoefeningen.

Krachttraining (30–40 min) – Full-body krachtoefeningen met vrije gewichten, gericht op spiermassa, balans en stabiliteit. Alles op jouw niveau.

Cardio (10 min) – Rustig afsluiten op de fiets, roeimachine of crosstrainer.

Lestijden

De lestijden voor Senior Sterk worden binnenkort bekend gemaakt. Het eerste blok start op 28 juli 2025.
Schrijf je alvast in via de knop hieronder.

Veel gestelde vragen

Moet ik al fit zijn?
Nee, je hoeft niet fit te zijn om te starten. Senior Sterk helpt je juist om fit te worden!

Wat heb ik nodig?
Alleen comfortabele sportkleding en stevige schoenen. Gewichten en materialen zijn aanwezig.

Hoe groot is de groep?
Lessen worden gegeven in kleine groepen (max. 12 personen) voor optimale begeleiding.

De Coaches

Onze coaches zijn gespecialiseerd in krachtraining voor 55-plussers. Ze houden rekening met blessures, lichamelijke beperkingen en jouw persoonlijke doelen.

Wil jij sterker worden, vitaler zijn en meer genieten van het dagelijks leven? Meld je dan aan voor Senior Sterk. Het eerste blok start op 28 juli 2025!